《天台小止观讲述》诠义 第140集——单文本结构化分析
一、文本时空坐标与核心议题定位
本集物理进度与文本位置
(1) 基本信息
① 本集为第140集。
② 讲者为释成观法师。
③ 讲于台北大毘卢寺。
④ 讲于2012年10月15日。
(2) 系列定位
① 本集为《天台小止观讲述》诠义全系列的最后一集。
② 文末明确写道"以上小止观到这里全部完结"。
③ 文末附有释成观法师在台北大毘卢寺墙上所挂的八句偈。
核心议题意识
(1) 本集的核心定位
① 法师以"生活跟修行有关系"为开场，点出本集的两个关键词：健康、运动。
② 法师明确说"1、健康，2、运动。因为你身体要好才能够修行"。
③ 此处可见法师将身体健康视为修行的基础条件，而非与修行无关的世俗事。
(2) 本集主要覆盖的生活与修行主题
① 口腔健康：刷牙方法、牙间刷、牙线棒、牙医选择等。
② 下口健康：大便、痔疮、瘘管（痔漏）、益生菌等。
③ 运动与身体维护：按摩工具、21个运动动作、起坐后的腿部护理。
④ 女性生理期与打坐的关系。
⑤ 《小止观》修行方法的最终交代——数息法。
(3) 本集开解的主要误区
① 误区一：运动就够了，不需要额外的身体维护——法师用自身经验证明光运动不够，有些地方运动不到。
② 误区二：痔疮不严重、不好意思讲——法师用自身和他人经历说明痔疮、瘘管的严重性和普遍性。
③ 误区三：牙齿痛就该拔——中医认为可能只是火气大，不是牙齿的问题。
二、核心法义解构与叙事脉络
口腔健康：从小不会刷牙到六十六岁学会正确方法
(1) 法师分享口腔经验的缘起与惨痛教训
① 法师说"我在这里借这个机会，跟大家讲一些我个人的经验，或是也可以说关于健康方面惨痛的经验"。
② 法师声明"我也不是医生，但是依自己的经验，然后给大家作参考"。
③ 法师从小刷牙就是"乱刷"，刷到牙齿坏掉都不知道。
④ 法师提到前几堂课曾展示过一颗假牙，是上牙床的牙掉的。
⑤ 法师描述掉落的那颗牙是"断掉半屏山，前面的一片断掉了，后面还留着一片，而且还很坚强"。
⑥ 法师解释造成这种断牙的原因是"不会刷牙"。
(2) 横着刷牙的危害——珐琅质受损机制
① 法师形容自己以前"就拿那个大牙刷，好像刷地板一样"。
② 法师提到上次讲过"一劫多久，就是一百年拂拂一次"，以此比喻刷牙时间的累积效应。
③ 法师指出"牙齿是世界上很硬的一种东西，它那个是珐琅质很硬"。
④ 法师补充说"牙关一咬，那有好几百磅，骨头都咬断了"。
⑤ 但"积年累月的这样子刷刷刷，因为横着刷的原因，刷出一条沟以后就陷下去了"。
⑥ 陷下去的沟"就没有珐琅质保护，要不然就蛀了、要不然就断掉了"。
⑦ 法师的那颗牙是"断了一半"。
(3) 断牙修补的困难与无奈
① 断了一半"很麻烦，这势必要补，可是没有办法补"。
② 法师解释"因为整个断掉的话，他可以作一个牙套套起来"。
③ 断了一半"医生只好弄一半，中间好像木匠作接榫一样，打几个钉子把它这样接起来"。
④ 但"那个很不稳，因为只有几个小钉子，咬来咬去的就很快掉下来"。
⑤ 而且"原来没有断掉的那一半还很硬，也不能说把它锯掉，锯掉太可惜了"。
(4) 不同牙医教的不同刷牙方法——三个阶段的演进
① 法师说"一直都找不到好的牙医"，"中医、西医好的医生不是很多，不好的医生却是不少"。
② 法师"差不多五、六年前"才找到一个比较好的牙医，"也差不多是那个时候开始学刷牙"。
③ 第一阶段：医生建议"分上下刷"，即上牙床从上刷下来，下牙床从下刷上去，一下一下的刷。法师说"不是太习惯"。
④ 第二阶段：换了一个医生，教"一次刷两只牙齿"，先刷齿龈刷两下，再从上往下刷牙齿。法师"这样子刷了两三年"。
⑤ 第三阶段：今年到美国去看了一个美国医生，教"刷圆形的，牙刷要呈差不多30度角或是20度角"。
⑥ 具体操作：刷上牙床时"牙刷绕圆形的刷牙"，刷下牙时"反过来倾斜，而且轻轻的碰着牙齿跟牙龈的中间"。
⑦ 法师问"要刷多久"，医生说"一个地方六下就好了"。
⑧ 法师觉得"六下好像太少了"，护士在旁边说"整个刷完差不多两分钟"。
⑨ 法师最终"都是刷八下到十下"。
⑩ 法师感叹"我活到六十六岁才会刷牙"，并说"发现真的是这样子最好"。
(5) 刷牙力度与原理
① 法师强调"不用花很多时间，你也不要很用力"。
② 原理是"你刚刚吃完饭，脏东西只是在它上面而已，并没有黏住"。
③ "你只是轻轻的刷一刷就好了"。
④ "用力会把牙齿刷坏"。
(6) 口腔三宝：牙间刷、牙线棒、牙刷
① 法师说"在正式用牙刷之前，有一些小配备先作"。
② 因为法师牙齿"不是很整齐就靠得紧紧的，所以有缝"。
③ "有缝就用牙间刷"，因为"一般的牙刷刷不到的"。
④ 法师说"你要牙齿健康，牙间刷是必备的"。
⑤ 法师的缝比较大，用"圆锥形的牙间刷"，缝比较小的"用那种直的"。
⑥ 法师后来总结"口腔三宝：牙间刷、牙线棒、牙刷，你一定都要有"。
(7) 牙线棒的正确使用方法——从错误到正确
① 法师"十年前台中有一个医生教我"牙线棒用法：深进牙齿中间往左旁边刮一刮，再刮右边。
② 法师"这样弄了两三年"。
③ 后来换了一个医师，说"师父你刷牙的时候，牙线棒弄得太用力了"。
④ 后果是"齿肉就往后缩，所以你的牙齿就越来越大颗"。
⑤ 原因是"你用牙线棒这样子刮很用力"。
⑥ 法师后来改了："刮的时候不要刮那么多，也不要用力"。
⑦ 正确方法："轻轻的从左向右刮一次就好了"。
⑧ 牙齿的旁边"稍微刷一刷"，因为"会卡脏东西的地方是牙缝"。
⑨ 牙齿的"正面跟背面是不太会卡东西的，因为它是露在外面的，轻轻的刷一刷就好了"。
⑩ "牙缝的两边要很好的注意"。
⑪ 牙线跟珐琅质一碰"要有摩擦的声音，那样子才干净"。
⑫ "不能弄得滑滑的还没声音那不行"。
⑬ 法师现在"在牙缝的左右各刮二三下，然后中间再轻轻的刮一下"。
⑭ 法师警告"用力弄的话，牙根就越来越露出来，牙齿就不坚固"。
⑮ 法师感叹"同样是牙医，但是他们的见解既然有这么大的差别"。
(8) 牙线棒的选择
① 法师说"牙线棒你要买棉线的那种，不要买钓鱼线的这个很硬"。
② 法师的假牙本来就"有点松动"。
③ "而这个牙线又很强硬，一刮就把它刮掉了"。
④ 法师现在的医生"把我那个半屏山的，还有其它两颗都黏在一起，所以中间没有缝都不用清理"。
(9) 牙齿痛不一定要拔——中医与西医的不同判断
① 法师"二十年前"有一次牙齿痛去看牙医，牙医说"你这颗要拔掉"。
② "二十多年前那个时候还年轻"。
③ 后来去看中医，中医说"你火气大了，然后吃降火药就好了"。
④ 法师强调"根本不是牙齿的问题"。
⑤ 法师告诫"你特别要注意，不用糊里糊涂被人家拔掉牙齿"。
(10) 牙医拔牙的动机与后果
① 法师指出"牙医很喜欢拔人家牙齿"。
② 原因是"拔牙是一种手术，所以收费比较贵"。
③ 在台湾"他跟健保局申请的钱会比较多"。
④ 而且拔了牙以后"还有后续的，因为你少了一颗牙，你要补牙或是作假牙，或是植牙"。
⑤ 所以"还有后续的生意可作"。
⑥ 如果牙"有一点点蛀了，他帮你治疗完了，他的生意就没了"。
⑦ 法师说"就因为这样子我掉了好几颗"。
⑧ 法师批评"你明明看到我那颗蛀了，他也不跟我告知"。
⑨ "然后等到下一次我去作别的事情，他说师父你这颗牙不行了要拔掉"。
⑩ 法师痛惜"后面有两颗大牙好可惜，大牙是最重要的"。
⑪ "总共有四颗都是这样冤枉被拔掉的"。
(11) 大牙特别容易被拔掉的原因
① 法师问"为什么大牙特别容易被拔掉"。
② 回答是"因为它在比较里面，你比较刷不到"。
③ 因此"不要用大刷毛的牙刷，用小一点的你可以真正刷得到"。
(12) 牙医应当用镜子告知患者
① 法师说"我是到了六、七年前才知道"这个常识。
② 也即"差不多已经六十岁了才知道"。
③ 正规做法是"牙医要为你作什么事情，他都要拿一个镜子给你看"。
④ "看你说你这颗怎么样怎么样了，我要帮你作什么什么你看到了"。
⑤ 法师以前在木栅"看了差不多有十年，从来没有看过一次镜子"。
⑥ 换了医生以后"如果有重大的治疗，他就主动拿小圆镜指给我看"。
⑦ 法师判定"牙医如果没有让你看的话，那个牙医不是如法的牙医，他没有按照他们那一行的规矩来作"。
(13) 口腔保健的其他注意事项
① 法师试过电动牙刷和喷水的，"搞了半天我觉得那个都不好、不实际了"。
② 法师认为"还是自己这样刷，但比较麻烦"。
③ 法师强调"记得吃完饭有可能就要刷牙，没有可能也要漱漱口"。
④ 原因是"你不漱口、不刷牙，东西在你口腔里面就烂掉，就会腐蚀你的牙齿"。
⑤ 法师总结"这个牙齿非常的重要。但是真正知道保健的人不是很多"。
下口健康：痔疮、瘘管的惨痛经历与佛法感应
(1) 人体的两个口
① 法师说"我们人有两个口最重要，上口跟下口"。
② 法师用古地名比喻"古北口跟镇南关就是肛门"。
(2) 大便硬导致肛门崩破形成痔疮
① 法师告诫"尤其是年纪大一点的人，五十岁左右的人，你记住大便一定不要硬"。
② "大便要让它比较软一点"。
③ 因果链："因为你大便硬的话，你就要用力挤，用力一挤的时候肛门就会破"。
④ "肛门破了细菌感染就变痔疮"。
⑤ 法师说"这也是我惨痛的经验"。
(3) 十多年前灌顶时的惨痛经历
① 时间：十多年前（灌顶时）。
② 当时背景："我还没有收徒弟，要办大法会，所有的东西都是我一个人整理"。
③ 具体工作："法器都要一件一件包"，"一个人准备五套，三个法坛五套法器"。
④ "还要准备现场的布置等等"。
⑤ 法师形容"所以很辛苦很急"。
⑥ 当天情况："有一天要出发的时候，正好又要上大号，要赶时间"。
⑦ 加重因素："睡眠又比较少火气大，所以大便就比较干"。
⑧ 后果："蹲在马桶上，用力好久都不出来，后来总算出来了一擦都是血"。
⑨ 法师说"崩破了我也不懂得这个厉害，也从来没有这个经验"。
⑩ 法师补充"这种事情也没有人会讲"。
⑪ "如果有人出了这毛病受了苦，也是暗中受苦，都觉得这个不好意思讲"。
⑫ 法师表态"但是我现在没有什么不好意思，都是身体的一部分。而且这是非常重要的事"。
(4) 法师对"能吃"与"能拉"的体悟
① 法师说"我活到六十六岁体验到说你能吃很重要，但能吃要有好牙齿，还要有好胃"。
② 法师强调"能吃很重要但是能拉更重要"。
③ 原因是"你不能拉的话废物都积在里面，那就很糟糕"。
(5) 痔疮的治疗与佛菩萨护念
① "等灌顶完了以后，过了差不多一个礼拜发现说有痔疮"。
② "因为崩破就感染了"。
③ 法师说"幸好佛菩萨护念，我到台大医院去看"。
④ "医生也不错，吃了药又抹药后来就好了"。
⑤ 法师形容"这个真的是一场噩梦一样"。
(6) 网络直播讲经九个月不动导致坐出问题
① "上一季我网络直播讲经，九个月只运动了两次都没有动"。
② 原因："早上一早起来三四点钟的时候就译华严经，吃完中饭以后就要开始准备讲经的"。
③ "等讲完经也累了就不想动，就都没动"。
④ 法师"看了十几本英文的书"。
⑤ "又看了二、三本日文的书"。
⑥ 但"坐的躺椅是一个藤椅，中间跟两旁有铁棍，是用藤条把它织起来的"。
⑦ "坐久了以后两边藤条编的就会凹下去，中间这根是铁棍所以不会凹下去，就凸出来了"。
⑧ "正好那个屁眼就坐在这上面"。
⑨ 当时"只是就说硬硬的不太舒服"。
(7) 发现瘘管
① "五月初要去美国之前，前两三天我一上大号的时候，一擦屁股发现有一个小颗粒"。
② 法师想"这不太好我搞不好又是痔疮怎么办，因为我曾经有痔疮的经验"。
③ "所以我就火速的到医院去检查"。
④ 医生说"诶呀师父你是瘘管"。
⑤ 法师"那个时候没有听说过什么是瘘管"。
(8) 法师对"瘘管"的误解——以为是身体里天生的管子
① 法师觉得"非常好笑"。
② 医生"给我解释还画图说瘘管就是这样"。
③ 法师"还不是很懂"。
④ 法师叫徒弟到对面药局买药，"药剂师说好像药名不是很对的样子"。
⑤ 药剂师打电话回来问，法师"就告诉他说怎么样"。
⑥ 法师问"瘘管是什么"。
⑦ 法师的误解："我还以为瘘管是我们身体里面天生有的一条管子"。
⑧ 法师问"我的瘘管在哪里"。
⑨ 法师自嘲"你看多好笑"。
⑩ 法师坦言"我本来也都是不太好意思。为什么？因为这个是肛门的病不太好意思讲"。
⑪ 后来"看到医生给我开的药膏上面说十人九痔，才知道真的是，因为很多人得痔疮不好意思讲"。
⑫ 法师举例"譬如说我们有肺管、胃管，我还以为那个瘘管是我的一个管子"。
⑬ 药剂师"又画了一个图回来给我看"。
⑭ 法师"大致知道了，但还不是那么明白"。
(9) 痔疮与瘘管的定义解释
① 法师说"你在肛门口看内痔还是外痔"。
② "内痔就是你肛门里面破了感染了，就生一个包包那个就是内痔"。
③ 法师引用佛经："佛也有讲一个治疗痔的咒"。
④ "佛给痔的定义就是肿瘤"。
⑤ "我们讲那个癌症也叫痔"。
⑥ "只要身体任何一个部分长出一颗，或是一坨病变都叫痔"。
⑦ "这个痔如果是里面的，它就会往外面烂，也往里面烂"。
⑧ "一烂烂出来以后就变成一条管子，那个叫瘘管"。
⑨ "如果这个痔是在外面，那就往里面烂，烂到有一个管子了这叫瘘管"。
⑩ "瘘管又称为痔漏，因为它有一条管子"。
⑪ "你那些脏的粪便的液体会流出来，因为它烂了还会有水、血、脓流出来"。
⑫ 后果："一来会把裤子弄脏，二来可怕的是它很痒、很痛，而且痒了你也抓不到"。
(10) 法师被美国医生宣布没有瘘管——佛法不可思议
① 医生给了一条药膏和"一些抗生素大概是20克左右"。
② 法师"就带到美国去吃"。
③ 法师跟美国的弟子一讲，"他们就好紧张，因为他们知道说这很严重"。
④ "带我去看医生"。
⑤ 法师"大概差不多过了一个月左右，我这20克已经吃完了，又叫台湾买一些抗生素"。
⑥ "因为在美国抗生素不能随便买"。
⑦ "又吃了很多抗生素"。
⑧ 法师说"这就是佛法不可思议的地方"。
⑨ 第一个原因："我得了瘘管是有一些液体流出来，但是没有什么颜色，也不是脓，也不是血"。
⑩ 第二个原因："它也不痛、也不痒"。
⑪ "后来我差不多一个月以后去看美国的医生"。
⑫ 法师说"我有痔漏"，医生说"你没有痔漏"。
⑬ 法师问"那痔呢"，医生说"也没有"。
⑭ 法师问"那不是有一个凸起吗"，医生解释"凸起是很平常的事情"。
⑮ 医生解释原理："我们的肛门有很多的静脉，而且它有括约肌，你一用力的时候，那个静脉好像吹气球一样，它就会鼓起来"。
⑯ "鼓起来那是一定的，因为你那个大便要通过，大便本身一挤你越用力，所以静脉一定会有一些凸起"。
⑰ "只是等大便过后有的人因为他的体质凸起就消掉了，有的就比较慢消掉，但是也不是病"。
⑱ 医生总结"所谓的痔是每个人都有，但是有的是有妨碍，有的是没有妨碍"。
⑲ 法师确认"他这样讲也是很有道理"。
⑳ 医生宣布"你没有痔疮、也没有痔漏、没有瘘管"。
㉑ 法师问"医生用开什么药给我吃"，医生说"不用吃药"。
㉒ 法师问"有没有涂的"，医生说"也不用涂"。
㉓ 法师说"因此我就被美国医生宣布说我没有痔漏"。
㉔ "我一听这个高兴不用说了"。
㉕ 法师一出诊疗室"就对着带我去的弟子"笑（原文用(^o^)表示）。
(11) 秽迹金刚法的修持与求佛菩萨
① 法师解释"因为我即将要传秽迹金刚法"。
② "所以我几个月前就开始持秽迹金刚神咒，修秽迹金刚法"。
③ 法师坦承"我学佛我很少求佛菩萨，不过这个事情太重大了，我还是偷偷的求"。
④ 法师描述修法方式："我就心里面这样讲，秽迹金刚本尊免我一刀"。
⑤ 法师说"真的很灵验"。
(12) 抗生素与最终确认
① 法师吃了很多抗生素。
② "美国弟子都为我很紧张，说吃这么多恐怕就要糊里糊涂的"。
③ 但"我都没事"。
④ 美国弟子马上说"阿阇黎抗生素不要吃了"。
⑤ 法师说"好了好了不吃了"。
⑥ "后来八月回到台湾，我就赶快安排再去台大，找一个最有名权威的检查"。
⑦ 检查结果："他也说我没有痔漏这个是确定的"。
痔疮的严重性——现场听众的瘘管开刀经历
(1) 听众分享痔漏开刀经历
① 法师"有一次好像也是讲小止观，因为讲到痔漏的事"。
② "有一个现场来听的下了课以后，我休息的时候他就到我寮房"。
③ 听众说"师父我刚刚听你讲痔漏，我就是曾经痔漏开过刀"。
④ 听众说"虽然一般讲痔漏都是一定要开刀的否则不会好"。
(2) 听众的就医经历
① "他曾经到一个大医院去看"。
② 那个医生跟他说"有一个小痔疮没事"。
③ "等到过了一个月还是两个月以后，他觉得有事了，他再去看那个医生"。
④ 那个医生说"诶你怎么有一个瘘管了"。
⑤ 听众反驳"可是你跟我讲没事呀"。
⑥ "后来他也没办法"。
⑦ "于是又换了一个医院上台大去就开刀了"。
(3) 开刀后遗症——大便失禁
① 听众强调"因为我们的肛门括约肌，它有我们能够控制的肌肉，还有很多的神经、血管密布"。
② "在高明的医生都没有办法作的这么完美"。
③ "所以他开了刀以后，有一个后遗症大便失禁"。
④ "这个很糟糕的事，那简直就是这一辈子的噩梦"。
⑤ "因为会割到神经，神经割断了以后它就失禁"。
(4) 大便失禁的实际影响
① "如果一般大小便失禁就包尿布"。
② "包尿布也不成，你出去办事的时候如果是小便还好"。
③ "可是大便第一个又难过、第二个又臭"。
④ "久了以后如果不赶快找一个地方把尿布换掉，那个肛门不是泡烂掉了很可怕"。
⑤ 所以"现在出门他都要想办法，要出门之前一定要把大号给解决掉"。
⑥ "他有一套方法是泡冷茶，可以让大便畅顺，时间比较容易控制"。
(5) 多条瘘管的极端情况
① 法师说"实在是很可怕的一件事"。
② "因为他的瘘管只有一条"。
③ "但是我之前也知道，他说那个瘘管烂的时候，不一定只是烂一个地方，有时候会烂好几个"。
④ "他讲他有一个朋友同时有六条瘘管"。
⑤ "他去开刀整个屁股跟拆花一样"。
⑥ 法师感叹"这真是人间的悲剧太惨了"。
痔疮的预防与日常保健方法
(1) 母亲的痔疮与草纸的关系
① 法师说"我母亲也有痔疮"。
② 法师推测"我觉得是那个年代的草纸太粗"。
③ "在擦的时候就擦破了，也不知道要怎么样作，它就感染了变成痔疮"。
④ 法师告诫"上大号擦的时候不要用力擦，轻轻的好像宝贝这样子贴一贴"。
(2) 免治马桶的推荐
① 法师说"我甚至于不惜血本弄了一个免治马桶"。
② 法师说"我以前还不知道这个马桶怎么称"。
③ "有一个弟子跟我讲是那个痔疮的痔免痔"。
④ "事实上不是痔是免治"。
⑤ 原理："免治马桶它会自动喷水，所以你不用擦屁股"。
⑥ 使用方法："上完大号以后你按喷水，它就喷水"。
⑦ "喷完水以后你用草纸稍微把它抹干一点点"。
⑧ "而且还可以烘干"。
⑨ 法师形容"先洗浴后烘衣服这样"。
⑩ "那样子的话就不会伤到肛门"。
⑪ "也有一种光是喷水没有烘干的"。
⑫ "那个有烘干的冬天也可以把喷的水弄热，要不然冬天就很冷"。
(3) 保持大便柔软的方法
① 法师强调"尤其是上了年纪五、六十岁的人，最重要最重要就是不要让你的大便变硬了，你的火气不能大"。
② "一个美国弟子跟我讲，有几个软便的东西有南瓜、香蕉"。
③ 方法一："你发现你的大便硬了，他说他就吃一大碗南瓜，当天或是第二天大便就软了"。
④ 方法二："如果不吃南瓜就吃香蕉，他一次就吃两条大的，第二天也就好了"。
⑤ 方法三："至于木瓜也可以，但是效果没那么好"。
⑥ 禁忌："少吃烤的、炸的上火的东西"。
(4) 直肠健康与益生菌
① "还有另外一种叫益生菌胶囊（Bactium）"。
② 法师说"这也是自从生了这个病以后，就懂了这些东西"。
③ 法师引述"有很多医生讲我们身体的直肠是最重要的"。
④ 原因："因为它是吸收的地方"。
⑤ "而且我们的身体会产生益生菌。益生菌大部分的来源就是直肠"。
⑥ 原理："直肠里面消化，然后下面通大肠，大肠里面就等于是大便"。
⑦ "所以它是在小肠跟大肠之间"。
⑧ "直肠因为要消化，会产生很多脏的东西，就必须要有好的细菌来消灭那些脏的东西"。
⑨ "乃至于我们身体的免疫力，也是靠直肠里面产生的益生菌上来对抗病菌"。
⑩ "身体通常会生病都是因为直肠分泌的益生菌太少不够"。
⑪ "年纪轻的人可以，年纪大的人益生菌不够就容易生病，抵抗力就弱原因是这样子"。
⑫ 法师建议"尤其是上了年纪又有排便问题的人，一定要补充益生菌"。
⑬ "所以我每天都吃一颗"。
(5) Colon Helper——帮助直肠蠕动的补充品
① "另外还有一个非常有利的，这也是网络上卖的Colon Helper，Colon直肠"。
② 法师指出认识误区："我们一般说排便不顺的时候所谓便秘，就以为是肛门大肠"。
③ "因此就吃那些帮助排便的东西。西医那种帮助排便通常都是等于泻盐一样，而且是泻大肠的"。
④ "但是问题不是在大肠，通常都是在直肠"。
⑤ 原因："因为在直肠那里消化不了，所以堵在直肠上"。
⑥ "你虽然把大肠那里泻了，就变成泻药一样。但是问题没解决，问题出在上面而不是在下面"。
⑦ "你吃医生那个排便的东西越吃就越糟。乃至于到后来变成不靠那个东西就没办法排便"。
⑧ 法师说"但是真正你所谓的宿便是堵在直肠里"。
⑨ "美国有这样的药，网络上买的叫Colon Helper也是胶囊的"。
⑩ 作用："你吃了以后就帮助直肠蠕动……所以排便就顺利"。
⑪ 法师的用量经验："我开始吃的时候，听人家建议一下吃两颗，结果就拉稀"。
⑫ "后来我改成一颗就好了"。
⑬ 法师建议"这个你可以参考试一试。当然还要多喝水这些都很重要"。
⑭ "比较最方便的当然是能够多吃南瓜跟香蕉"。
女性生理期与打坐的关系
(1) 女众生理期不应盘腿的佛制依据
① 法师说"女众在生理期的时候不要盘腿"。
② 依据是"在佛世的时候，有位比丘尼在树下打坐"。
③ "结果一只蛇跑进去了"。
④ "后来佛就发现她那个时候正好是生理期"。
⑤ 原因："生理期的时候会流血有腥味，蛇就找到那个有腥味的地方钻进去"。
⑥ "那个就很危险"。
⑦ 结论："佛制说比丘尼在生理期的时候不可以盘腿，尤其是不能双盘，连单盘也不好"。
⑧ 替代方法："可以正坐或是散盘"。
(2) 关于女众双盘的另一种说法
① "也有这样的说法，说女众双盘比较不适合，因为会影响生理"。
② 法师坦言"但是到底怎么样不晓得"。
③ 法师的建议："不过至少至少生理期的前后你不要双盘"。
运动与身体维护——光运动不够，需要敲打工具
(1) 推拿医生的警告：脖子两边肌肉硬化
① 法师说"讲到健康首先要运动"。
② 法师认为"第一个最好的运动还是慢跑"。
③ "当然游泳也好，但是现在游泳很危险"。
④ "因为游泳池有的人，有种种传染病就进去了，所以不是很适合"。
⑤ "所以跑步跟打拳最好"。
⑥ 法师原本以为"跑步跟打拳这样就可以了"。
⑦ 但"实在是不够"。
⑧ 推拿医生诊断："师父你脖子两边的肌肉好硬"。
⑨ 法师问"硬有什么关系"。
⑩ 推拿医生警告："硬有关系，脖子两边的颈动脉，如果硬严重了就脑充血"。
⑪ "因为血气上不去，所以中风就是这两条硬"。
⑫ "这两条硬肩膀也一定是硬"。
⑬ 肩膀硬的后果："我们说是五十肩。五十肩就说肩关节的肌肉、肌腱……硬了，血气不通因此慢性发炎"。
⑭ "甚至于说老人家的手抬不起来那就是这样子"。
⑮ 手抬不起来的后果："动作很不方便以外，最重要就是你的血气上不来头脑缺氧"。
⑯ "然后上面就血压高，接着就是中风"。
⑰ 结论："所以绝对不能让脖子两边的硬掉"。
⑱ 法师警告"你光是跑步脖子两边还是会硬"。
⑲ "等到你不跑步的时候，还是有可能会高血压或中风"。
⑳ "如果你继续跑步也许不会，但还是会这里酸那里痛"。
(2) 按摩工具的必要性
① 法师说"所以我现在就有很多的工具"。
② 法师坦言"以前看别人拍打这些东西，搞一大堆工具就觉得很好笑，现在一点都不好笑"。
③ 法师感叹"年纪大了阿公阿妈说好孙子给我捶一捶"。
④ 原因："以前都不知道，因为那里血气不通则痛"。
⑤ 法师拿出一个大号的按摩锤。
⑥ "所以就要敲一敲"。
⑦ 法师解释"因为你运动是很好，但是有一些地方年深日久它阻塞了，你动不到它"。
⑧ "你自己敲一敲看会痛的地方，那就是血气不通"。
⑨ "然后背也可以敲"。
⑩ "颈子你可以用按摩棒，如果没有按摩棒，榔头的靶子敲也蛮好的"。
⑪ "甚至于也可以敲肩膀"。
⑫ 法师说"我现在肩膀的肌肉已经软多了，以前很硬捏都捏不下去"。
⑬ "上了四十岁以后，就会渐渐的硬"。
⑭ 法师预言"过一阵子你就会跟我一样了，所以要开始未雨绸缪"。
(3) 敲打头顶——最容易阻塞的部位
① "用按摩锤的按摩齿敲头"。
② "因为按摩齿的头比较圆，不是那么尖用来敲头"。
③ 法师说"我最近才发现那个很奇妙，尤其你坐办公室的人"。
④ 原理："我们这个脑壳不是一块骨头，是很多骨头拼起来的"。
⑤ "所以这中间都有缝，有缝里面就有血管、神经"。
⑥ 关键："你什么都可以运动，但是你的头顶不会动，所以很容易就阻塞然后就很痛"。
⑦ 法师建议"尤其是会偏头痛的人，或是眼睛不好的人要敲这个"。
⑧ 法师说"我上个星期开始敲的时候痛死了"。
⑨ 法师自嘲"跟你讲我原来是一个运动员，我是瞧不起这个东西的。但是快七十岁了也没办法了"。
⑩ 法师幽默地说"出家人也没有孙子，说阿孙来给我敲一敲只好自己敲"。
⑪ "而且这个敲了真的很舒服"。
(4) 咬合问题的真正原因——太阳穴阻塞
① 法师说"我不是有咬合的问题嘛"。
② "那个咬合说起来真的是很吓人的事"。
③ "真正的原因是从太阳穴来"。
④ 法师引导"你自己摸太阳穴然后咬合，太阳穴里面会动"。
⑤ "因为血气不通，你咬合的时候关节动到太阳穴这里就会痛"。
⑥ "真正痛的地方不是在颞颌，而是在太阳穴"。
⑦ "太阳穴这里特别痛，因为太阳穴里面阻塞"。
⑧ "这里为什么会阻塞？面颊的肌肉还会动，但是太阳穴这里是永远不会动的，它更有可能阻塞"。
⑨ 结论："所以我们这个头整个都会阻塞"。
⑩ 法师建议"不相信你去买一个按摩锤"。
⑪ 如果按摩齿比较尖，"可以用一条手巾把头包起来在敲，或是包着按摩齿再敲也可以"。
⑫ 法师强调"但是一定要敲"。
⑬ 法师保证"几乎每个人头顶都阻塞，因为你这里不可能运动，按摩也按不到"。
⑭ "因为它骨头跟骨头接缝是很细很细的缝，已经完全看不到了，一定要敲一敲"。
⑮ 法师自夸"所以我是人类的救星，让你身体更好、头脑更好，脑筋更清楚"。
(5) 盘腿译经后敲打胯骨
① 法师说"因为我那一天盘腿译经比较久"。
② "那天晚上去跑步的时候，整个胯骨就很重很痛"。
③ "后来我发现这样不行，我从来没有想到这件事情"。
④ "于是我起坐以后就用按摩锤头陀的一面敲打"。
⑤ 法师说"我现在要下来了要表演给你看"。
⑥ 结论："所以真的光运动是不够的。有很多地方运动不到"。
⑦ "你这个肩膀你就运动不到，而且它已经结成硬块了，你再运动它还是硬块"。
⑧ "你就一定要把它打散"。
(6) 打坐后的敲打与气血维护
① 法师建议"你如果坐两个钟头，不管你单盘还是双盘，尤其是双盘"。
② "你站起来用按摩锤敲胯骨周围，这整个都会痛"。
③ "臀部也要敲，因为你坐的时候是屁股坐的"。
④ "你要把这里的气血敲活络起来"。
⑤ 法师引述"我们禅宗里面有讲禅病就是坐禅的病，那个有身心两种"。
⑥ "但是坐禅的身病你要自己这样治"。
⑦ 法师引用达摩祖师："你看看达摩祖师教少林拳不是叫你好玩的，也不是叫你打人的，是让你活络经血"。
(7) 盘腿痛与气血通畅的关系
① 法师解释"你说你打坐腿麻、腿酸、腿痛为什么？因为你盘起来气血不通所以痛"。
② "你如果要快一点不痛，你就把它常常敲一敲，它就容易通"。
③ "你盘腿的时候气血就通"。
④ "气血通的时候你坐在那边真的是很舒服，好像仙境一样"。
⑤ "但是你如果坐在那边气血不通的话这很难过，一下歪来歪去，我看了都难过"。
(8) 打坐要修不动德
① 法师说"你打坐第一个要修不动德"。
② "你坐在那边就要不动"。
③ "可是你如果血气不通的话，你不动就很难过了"。
④ "整只腿就跟死人一样，尤其是脚丫子都变成黑色的那个就是不通"。
(9) 起坐后的正确收腿步骤
① 法师现场示范："你双腿盘着，如果你坐久了以后就可以自然的收"。
② "但是你腿很痛要收的时候，就会一点一点搬着腿放下来"。
③ "然后不要马上动"。
④ "用双手搓一搓双腿，脚丫子也搓一搓"。
⑤ "因为前面是佛堂不能直接对着，身体往一边歪成十五度"。
⑥ "就慢慢的把脚伸直"。
⑦ "然后再搓一搓两条腿，腿下面的筋也搓一搓"。
⑧ "等搓暖了以后再起来"。
⑨ "起来以后就准备一个按摩锤敲一敲"。
(10) 脚部末梢的阻塞与对治
① "脚是末梢神经很容易阻塞会痛或痒"。
② 法师说自己"是不痛，但是痒"。
③ "不过有时候晚上睡觉，因为血气比较衰了，血气到不了末梢的时候"。
④ "晚上躺在那里双脚就很胀，那就是不通的关系要敲一敲"。
⑤ 法师建议"还有可以天天吃一些银杏胶囊，帮助末梢神经可以畅通"。
⑥ "所以一些补充的东西的加上敲打，就保持身体健康"。
太极拳准备操——21个运动动作
(1) 动作前的说明
① 法师说"接着教大家简单的运动，其实这个是柔软操"。
② "但是这个是太极拳的准备操"。
③ "这个我是每天都做，希望你每天也要做一做"。
(2) 动作1：膝盖绕圈
① "首先是腿稍微弯曲，双手按住膝盖从左往右运动，在从右往左运动"。
(3) 动作2：脚尖点地活动踝关节
① "脚尖点地活动踝关节跟脚趾，双脚各十下"。
② "你可以用按摩齿敲打脚底和脚面，自己作脚底按摩"。
③ "因为脚是末梢神经很容易阻塞会痛或痒"。
(4) 动作3：绕圈甩手
① "手是绕圈圈甩手，先往里绕50下，在往外绕50下"。
(5) 动作4：上下甩手
① "双手在上下甩动50下"。
(6) 动作5：转头
① "头先从左往右转五下，在反过来从右往左转五下"。
② "不要转的太猛"。
③ "如果有一点点晕眩，就照脑门打三下就不晕了"。
(7) 动作6：摆头与低头仰头
① "头在左右摆10下，上下低头仰头10下"。
② 目的："就让颈动脉畅通"。
(8) 动作7：活动肩关节——配合愿力
① "接着活动肩关节，胳膊弯曲一点往里绕圈"。
② "我通常活动32下"。
③ 心中默念："愿我身成三十二相"。
④ "然后再往外绕圈运动作32下"。
⑤ 同样念："愿我身成三十二相"。
⑥ 法师解释"这干什么？运动也不忘佛法"。
⑦ "而且把运动化为佛法，回向佛法的修行"。
(9) 动作8：扩胸
① "扩胸也做32下，念愿我身成三十二相"。
(10) 动作9：举臂后甩
① "胳膊伸直往上举过头顶，然后要尽量往后甩，我身成三十二相"。
(11) 动作10：前弯
① "接着前弯10下，立正站好手掌要能按住地膝盖不能弯"。
(12) 动作11：后仰
① "两个手扶着腰往后仰这是第一步"。
② "两个拇指相钩手指伸开，胳膊向上尽量往后仰，仰的不要太过怕会伤到"。
③ 法师总结"刚刚这几个动作都是运动肩膀，你常常这样做你就不会有五十肩了，你的手就会举得起来"。
(13) 动作12：体侧运动
① "体侧运动左右各八下"。
② "这个做完以后稍微松动了"。
(14) 动作13：拉伸手臂
① "左手抓着右手的四指，右手的胳膊弯放在头顶上，左手尽量往下拉，再换手做"。
(15) 动作14：拍打肩头与腋下
① "下一个动作用左手拍右肩头，右手拍左胳膊的腋下"。
② "我们这个腋下是血的源流在这里"。
(16) 动作15：飘裙式
① "这个动作我把它称为飘裙式"。
② "两脚站开差不多与肩同宽"。
③ "双臂抡起来腰往左转，右手拍打在左肩上，左手拍打在腰中间的部位"。
④ "然后再反过来做，双臂抡起来腰往右转，左右拍打右肩，右手拍打在腰中间的部位"。
⑤ "这样也做32下"。
(17) 动作16：弓步后仰
① "弓步右腿在前弓成一个直角，左腿在后要踏实不能弓起了"。
② "身体往后仰手不要动，这样就压迫后面的肾脏"。
③ "换腿左腿在前弓成一个直角，右腿在后面绷直，身体往后仰"。
(18) 动作17：一柱擎天
① "这个叫一柱擎天，这个动作你不要勉强"。
② "你如果碰不到地，用指尖碰到地就行"。
③ "如果行就用拳头碰地，再行的话就用掌碰地"。
④ "双腿尽量劈开站稳，双臂伸直弯腰"。
⑤ "右手的手掌按住左脚外侧的地上，脸要看着上面那一只手"。
⑥ "再反过来做"。
(19) 动作18：脚后跟踢屁股
① "站直用脚后跟踢屁股50下"。
(20) 动作19：提手踢——右手右腿
① "提手，右臂向前伸直，右腿要画弧踢到右手"。
(21) 动作20：提手踢——左手左腿
① "然后再左手伸直，左腿要画弧踢到左手"。
② "各做五下"。
(22) 动作21：交叉踢
① "右手伸直，左腿踢右手。左手伸直，右腿踢左手"。
② "各做五下"。
(23) 收尾：手指拉伸
① "我常常做完甩手运动以后，都会左手伸直，用右手拉一拉左手的五根手指"。
② "然后在反过来做"。
③ "手指也可以抓一抓"。
④ 法师宣布"以上运动也教完了"。
《小止观》修行方法的最终交代与全系列完结
(1) 数息法作为入门
① 法师说"最后讲一下你如果打坐的话，可以依小止观从数息法开始"。
② "我这里面也有讲过"。
③ 具体方法："先数息一阵子摄心，然后在渐渐的增进"。
(2) 全系列完结
① 法师宣布"以上小止观到这里全部完结"。
② "谢谢各位收看"。
③ 结尾三称"阿弥陀佛"。
(3) 附偈——释成观法师所造
① 法师说"在台北大毘卢寺的墙上挂了一幅成观阿阇梨写的偈，对于正观修行很有帮助"。
② 偈文为八句七言。
③ 第一、二句："如法如说而修行，于事于理须相应"。
④ 第三、四句："解行如一不虚妄，戒定智慧悉成就"。
⑤ 第五、六句："具戒得福不着福，修定不昧寂与受"。
⑥ 第七、八句："悟空不空契真如，大悲勇猛度自他"。
⑦ 署名："沙门 释成观 造"。
三、特征要素、行持微操与互动公案
法师分享个人健康经历的叙事方式
(1) 以"惨痛的经验"为线索的自我暴露
① 法师多次使用"惨痛的经验"这一表述：口腔经验、痔疮经验均为"惨痛的经验"。
② 此处可见法师有意通过亲身经历的痛苦来警示听众，而非以抽象教条说教。
③ 法师坦承"我现在没有什么不好意思，都是身体的一部分。而且这是非常重要的事"。
④ 法师多次自嘲，如"我活到六十六岁才会刷牙"、"出家人也没有孙子，说阿孙来给我敲一敲只好自己敲"。
(2) 法师与不同医生的对比叙事
① 牙医对比：台中医生教用力刮 vs. 后来医生说太用力导致齿肉萎缩。
② 牙医对比：木栅十年从未看过镜子 vs. 后来的医生主动拿镜子给看。
③ 中医 vs. 西医对比：中医说火气大吃降火药就好 vs. 西医说要拔牙。
④ 台湾医生 vs. 美国医生对比：台湾诊断瘘管 vs. 美国宣布没有痔漏。
⑤ 此处可见法师通过对比不同医生的判断差异，提醒听众不要盲从单一医疗判断。
痔疮话题的现场互动
(1) 听众主动分享经历
① 有一次讲小止观讲到痔漏的事，一个现场听众下课后到法师寮房。
② 听众主动说"师父我刚刚听你讲痔漏，我就是曾经痔漏开过刀"。
③ 此处可见法师开诚布公谈论私密健康话题后，引发了听众的信任和共鸣。
(2) 听众的经历与法师的经历形成对照
① 听众的瘘管：从大医院的小痔疮发展到瘘管，最后去台大开刀，后遗症大便失禁。
② 法师的瘘管：从台湾诊断瘘管到美国宣布没有痔漏，佛法不可思议。
③ 此处可见两人经历的结局截然不同——听众遭受了手术后遗症的终身痛苦，法师则通过佛法修持和佛菩萨加持免除了手术。
秽迹金刚法修持的私密细节
(1) 法师的修持方式
① 法师说"我即将要传秽迹金刚法"，"所以我几个月前就开始持秽迹金刚神咒，修秽迹金刚法"。
② 法师坦承"我学佛我很少求佛菩萨，不过这个事情太重大了，我还是偷偷的求"。
③ 法师描述修法方式："我就心里面这样讲，秽迹金刚本尊免我一刀"。
④ 法师说"真的很灵验"。
⑤ 此处可见法师并非日常频繁求佛菩萨之人，但在重大健康危机面前仍然选择至诚祈祷，且获得了感应。
起坐后的腿部护理——完整的身体微操
(1) 收腿的步骤
① 自然收腿（如果可以的话）。
② 腿很痛时"一点一点搬着腿放下来"。
③ "不要马上动"。
(2) 搓腿的步骤
① "用双手搓一搓双腿，脚丫子也搓一搓"。
② 身体往一边歪成十五度（因为前面是佛堂不能直接对着）。
③ 慢慢把脚伸直。
④ "再搓一搓两条腿，腿下面的筋也搓一搓"。
(3) 敲打
① "等搓暖了以后再起来"。
② "起来以后就准备一个按摩锤敲一敲"。
③ 此处可见法师将起坐后的护理视为与打坐本身同样重要的修行环节。
运动中融入佛法——愿力与运动的结合
(1) 肩关节活动配合愿力
① 法师活动肩关节往里绕圈32下时念"愿我身成三十二相"。
② 往外绕圈32下时同样念"愿我身成三十二相"。
③ 法师解释"运动也不忘佛法。而且把运动化为佛法，回向佛法的修行"。
④ 此处可见法师将日常身体运动提升为修行实践的方法——以三十二相的愿力赋予运动以佛法意义。
按摩工具的现场展示
(1) 法师拿出大牙刷
① 法师说"一定不要买这么大的牙刷"。
② "阿阇黎拿出一支大牙刷"。
③ 法师形容"这一支好像刷地板的刷子一样这么大"。
(2) 法师拿出按摩锤
① 法师拿出大号的按摩锤。
② 法师说"我现在要下来了要表演给你看"，现场示范敲打胯骨。
③ 法师还用手指比喻上牙："阿阇黎伸出两个手指来比喻上牙"。
④ 此处可见法师讲课时频繁使用实物演示和肢体比喻，增强教学效果。
四、本篇核心价值与法义归结
破除误解、建立正见的贡献
(1) 破除"运动就够了"的误解
① 法师以自身经历证明光跑步、打拳不够，脖子两边的肌肉还是会硬化。
② 硬化的后果是颈动脉不通→脑充血→中风。
③ 法师给出的正见：运动之外还需要用按摩工具敲打运动不到的部位。
(2) 破除"牙齿痛就该拔"的误解
① 法师的亲身经历：西医说要拔牙，中医说吃降火药就好。
② 法师有四颗牙被冤枉拔掉。
③ 法师给出的正见：不要糊里糊涂被拔掉牙齿，要找好牙医，要用镜子确认。
(3) 破除"痔疮不好意思讲"的误解
① 法师坦承自己曾经得了痔疮和瘘管，"我现在没有什么不好意思"。
② 药膏上写"十人九痔"说明这是普遍现象。
③ 法师给出的正见：大便一定要软，不要用力擦，该就医就就医。
(4) 破除"便秘就是大肠问题"的误解
① 西医帮助排便的东西"通常都是等于泻盐一样，而且是泻大肠的"。
② "但是问题不是在大肠，通常都是在直肠"。
③ 法师给出的正见：真正需要的是帮助直肠蠕动，而不是泻大肠。
(5) 破除"头顶不会阻塞"的误解
① 法师指出"你什么都可以运动，但是你的头顶不会动"。
② 头顶是"很多骨头拼起来的"，"中间都有缝"。
③ 法师给出的正见：头顶一定要敲一敲，几乎每个人头顶都阻塞。
核心难题与开解
(1) 修行人如何兼顾身体健康与修行精进
① 法师指出核心矛盾：修行需要长时间打坐、译经、讲经，但长时间不动会导致身体阻塞。
② 法师的解决方案：每天坚持做太极拳准备操（21个动作）+ 用按摩工具敲打 + 正确的口腔和肠道保健。
③ 法师将运动与佛法结合：肩关节活动时念"愿我身成三十二相"，"运动也不忘佛法"。
(2) 打坐的身病如何自行调治
① 法师指出禅宗所说的"禅病"有身心两种。
② "坐禅的身病你要自己这样治"——敲打、搓揉、运动。
③ 法师引用达摩祖师教少林拳的典故："不是叫你好玩的，也不是叫你打人的，是让你活络经血"。
(3) 《小止观》修行方法的最终归结
① 法师在最后一集交代修行入门方法："可以依小止观从数息法开始"。
② "先数息一阵子摄心，然后在渐渐的增进"。
③ 此处可见法师在整个系列完结时，回归到最基础的修行方法——数息观，为听众指明实修的起点。
④ 附偈"如法如说而修行，于事于理须相应。解行如一不虚妄，戒定智慧悉成就"归结了全系列的核心精神——解行相应、戒定慧三学圆满。