第013集(2023.06.10)
啊现在跟大家讲一下怎么做深呼吸啊，但是我以前教大家的那个不是深呼吸，那个是全呼吸，知道吧？
什么叫全呼吸呢？
因为我教的是，就从肚子开始，所谓的丹田啊，下呼吸中呼吸，上呼吸然后中呼吸就这里了，上呼吸就是肺啊这里，然后整个都把它充满气，然后呼出来的时候，整个都出去，这叫全呼吸。
什么叫深呼吸呢？
这个恐怕就没有人讲，所谓深呼吸就是腹呼吸。为什么叫腹呼吸呢？因为这个呼吸最深的地方就是肚子，尤其是小腹，小腹呼吸称为腹呼吸，那腹呼吸呢，也是人最自然的一种呼吸，怎么说呢，因为胎儿在母胎里面就是腹呼吸，然后我们人出母体以后，然后平常如果只有一个时候，一定是腹呼吸，绝对不可能其他的呼吸，就是睡觉的时候，睡觉都是肚子在呼吸，小腹呼吸，可是我们醒来以后，就不其然而然就忘掉了用腹呼吸了，这样子吗，所以我们睡觉的时候，那个肚皮啊，就会很自然的上下，这样子就犹如胎儿一样，就回到了母胎的这时候的，最原始的状态。所以睡梦中就跟在人的那个，生命史里面最初始的时候最接近啊，所以睡梦中，除了这个心理状态是很原始以外，就连呼吸也是最原始的啊。
我现在教大家，就说那个怎么样做深呼吸，我这个深呼吸哈，是有两个来源，第一个就是我以前学声乐啊，那个是要用腹呼吸。怎么说呢？你看那个声乐家，他都这样子，对不对？然后他这样子干什么，你知道吗？他就是要确定、确认他吸进去的时候是吸到小腹，我们这整个是呼吸道一直到丹田哪，这最深的地方就是就是小腹，所以因为最深，所以它就叫深呼吸。
如果你这个气有吸到的那个小腹了，也从小腹出来，这种呼吸就是最深的了，最底下嘛。所以你即使用力的，可是肚子气是空的，所以就没有什么大作用，那声乐家他要唱的时候，他一定要有洪厚的那个厚力啊，支撑他，所以他可以发很大的声音，很沉的声音，就是因为这样。所以他那个不是说摆一个姿态啊，他那是有作用，他是夹着小腹这两边呢，然后就make sure，他在吸气的时候是，灌到底就灌到这个最深的地方。
所以你看嘛，如果下层的储藏体都已经充满空气，上面就不怕没有空气吗，就这个道理了。但是我们人就是变成到后来，变成所谓的太文明嘛，所以就忘掉了天生的本能，所以呼吸都很浅，呼吸都很浅，所以气就不足，气不足就没力气，力是从气来的，所以叫力气嘛，或是气力。
怎么样做深呼吸？
好，我现在教大家深呼吸，首先深呼吸哈，不是深呼吸，全呼吸。要先全呼吸才会深呼吸啊，再反过来做，这就是反向操作啊，深呼吸啊，先这个，不深呼吸，全呼吸先下呼吸、中呼吸、上呼吸。下呼吸的时候就肚子让挺起来，微吸气啊，那吸的时候用鼻子吸，然后出声，就make sure，你有大量进气啊，那我这个，demo给你们看啊，OK这样，吐出来啊，然后中呼吸啊这样呢，这样呢OK，那慢慢来，不要那么急促就是，然后吐气，用嘴巴吐，然后肚子，并拢一扁下去，这样子就吐光了，然后再吸。
好现在告诉大家一个观念，一般的观念都错了，以为说这个所谓的深呼吸啊，那要吸气越多越好，但是没有谈到吐气，事实上吐气比吸气重要，你吐气吐干净了以后，身体里面没有废物，那个废气就排出来了，废气排出来，身体就不会累，这样懂吗？然后再吸，因为排出来排光了，所以你吸进来那个容量也就大了，因为你用按照这个这个方式去操作，那你自然就可以可以吸满空气，这绝对不会有问题，但是你有没有排光，这个就是功夫，这才是难，所以你排下去的时候一定要缩小腹，OK，出去的时候，吐气的时候，最后要缩小腹，肚子要凹进去。所以，关键不在吸气，在吐气，你吐干净了，身体就没有废气，所以那就是那个气的排泄就好，你既然排，能够排除干净了，才有那个空间在储存新的，新鲜的空气，OK！
所以这个因果正好倒反，所以一般的认知也倒反，所以呢医生要测你的肺活量，然后不是肺活量，你不是要测那个吸气量，是要测排气量啊，你知道吗？也就是说，那排出来是什么，是废物啊。所以要测你排的黑烟多不多啦，越多是越好了，这样懂吧，OK！
好重来一次哈，再来一次好吸气，好，现在有一个技巧，你这样锻炼的话，你身体一定慧好，即使不做其他的运动，光是这个，身体就会很好，你，吸上来的时候，那不要马上吐气，停留3秒啊，123 然后再吐，吐吐吐吐吐吐吐吐尽了，然后肚子凹进去了，然后喊123，然后肚皮小腹用力压，数123 这是我从瑜伽术学来的啊，瑜伽术就有一种有那种吐气的啊，好，所以我这个是整个健康法，这个综合体啊。好，再来一次哈，吸，吐。
好，再教一招。你下去的时候，其实我是数5下，12345啦，停5下，那停5下的中间呢，肚子就尽量的凹进去，同时缩肛，缩肛，缩肛有什么好处？因为我们的肛门是全身体里面，最不会运动到的地方，所以那排泄的问题，那你一缩肛了以后啊，这个大肠、小肠、直肠、肛门全都缩到，还有呢，男性的前列腺啊，还有那个生殖系统啊，也都运动到了，像什么所以尿尿啊，排便啊，这都都没问题了。所以最后那一招很重要，停下来，然后用力缩肛，这样子，再来一次。
这个要自己做，我只讲了，那我先用讲了，你不用吐气也可以，你可以缩肛，好，缩肛，你一缩肛的时候，自然那个小腹会收进去，然后缩肛，所以因为尤其是年纪大了，那个排便是常常有问题。但是你常做这个就能够改善。
好，重来开始，吸哈，你下来的时候身体不要太弯，弯的时候就不好缩肛。再来一次哈，好吸，稍微正一点，然后接着我们把这个呼吸法，这是深呼吸法，也就是腹呼吸。
深呼吸用于走路
用在这个走路跟运动上啊那，我们还是用以前那个诸佛加持，本尊加持，坚毅勤勇，速成菩提。再一次，诸佛加持，本尊加持，坚毅勤勇，速成菩提。再一次，诸佛加持，本尊加持，坚毅勤勇，速成菩提。好，我们走路哈。诸佛加持，本尊加持，坚毅勤勇，速成菩提，这样子。我就在这个范围里面了哈。
你练这个呼吸法，就在走路中练好，所以你静下来了也可以练，走路也可以练，走路练更重要，因为你走路的时间比较多，而且年纪大了，走路很重要，比跑步还要重要，因为你没有办法跑多少啊。
四步四步一呼一吸啊，就譬如说，我出声音哈，诸佛加持，本尊加持，坚毅勤勇，速成菩提。四步一吸，四步一呼，然后吸的时候小腹呼吸，呼的时候小腹吐，而且要喝奶容易啊，这个吸的时候，小腹让它凸出来。这个可能照不太出来啊，牺牲色相，这个怎么办，有一个袋子，嘿嘿很好很好，这个订做的，肚子有点大。
就是这样子，我现在都是这样走路，都这样走，快慢不一定，都可以。这样子哦，身体我想应该都不要，而且这还有一个问题，还有一个好处，什么好处呢？帮助消化，因为你这个吸嘛，所以这个食不消的问题就没有了，还有呢，排便呢排便不畅也就不会有了，因为你这个肚子一直动嘛。好，要不然我前进，然后第二句就后退啊，好，你不要前进，不要前进。
安那般那法
总而言之，一句话，一个走路哈，不是在照顾这一个腿，也不是要管他手，就照顾这个肚子，照顾他的起伏，进气出气，那这个又一个最棒的加分是什么，这个就是你专注在气息上，这个就是出入息法，这就是安那般那法，这个活动的安娜波纳法，OK！
好了要不要来做下一起做一下。我就绕就好了，你们做你们的哈，哎这样子，我这样，我绕。然后你们前进后退，这样子啊，前进转弯，这样子你自己绕自己的哈。我还是把衣服穿起来啊，先不用看我肚子了嘛，这个肚子也没什么看头。
好，开始。好，可以了，接着就是你自己回去练，其实不一定回去练了，你任何地方你都可以练，行住坐都可以练。
好接着哈，我们来做一下，上次是不是有教过那个站桩，有没有？好我们来做一下，就两脚打开与肩同宽平行，然后手上伸啊，全身放松不要用力，然后，举手比肩高一点，然后再放下来，放下来的时候，然后这个脚就膝盖这里弯下去，然后头正直啊，然后全身都放松不要用力，连头颈肩都不要用力啊，然后这这样子要含胸拔背，然后那个身体要正直啊，就好像你坐在椅子上一样啊，不能往前倾啊，要这样子啊，正直，这叫做含胸拔背，然后把那个重心，放在两个脚的脚心上，就是涌泉穴那里啊，然后舌舔上颚啊，嘴巴闭起来用鼻子呼吸啊，然后心里面就默念一遍大悲咒啊，现在开始，现在就可以用腹呼吸啦，好，停，慢慢，放下去。
你看，这个我把它称为菩萨游戏，赞不赞！很好玩的，这只能再玩一次，因为这很累的，算了就玩一次就好了，见好就收，好那今天这个禅坐班太极班到此结束。
所以这个立禅啊，站桩立禅或是马步都是一样的意思，你早、晚各做一次，每一次一分钟或者两分钟，那如果你可以做个3分钟更好了，这样子但是不要勉强，因为这实在是很累，OK，尤其年纪，比较大的话，那个透支很大，好，拜拜。