第038集(2023.12.26)
今天要讲的题目，不是直接是佛法，但是跟修行有关系，都是讲身体保健哪，因为没有健康的身体，所以，就没有办法好好修行，不只是不能好好修行，而且也没有能够好好生活。所以，依这一个意义，也就是说要利益大家，跟大家分享我自己的一点心得，所以这个也是冲着佛法而来。所以还是行礼如仪，念<开经偈>：南无本师释迦牟尼佛(三称)，开经偈：无上甚深微妙法，百千万劫难遭遇，我今见闻得受持，愿解如来真实义，请放掌！
今天要讲的题目，这一集可以在影音组，就可以列在那个什么，就是可以放到一般的类别里面，就是大家都能够access(使用)。本来这个是禅坐班，只有禅坐班可以学，对不对？那这个就等于是open(公开)，所以放在网路上、网站上，也是大家都可以access使用，这样子。一般的啊，就放在<佛法与世法>这里。
●全方位健身保养法●
序言
［全方位健身、保养法］，怎么样全方位呢？等一下讲你就知道了。首先，一点点prelude(序言)。
就是这一两年啊，我身体觉得就是越来越差，尤其是差不多一年多了，就是晚上睡不着啊，或是睡了也没有能睡很久，常常醒来，这个都是老年人的那种情况，大部分老年人都是这样子。晚上睡不着，我妈妈是这个样子，她半夜醒来以后还没事做，如果要看电视机要吵人，所以呢，她就从古亭走路到万华去看她的孙子，然后再走回来，这来回大概一个多小时。我们寺里面有一个出家弟子，她妈妈也是晚上醒来，他们因为住在比较乡下，也没办法去哪里，有点在山上的样子，就站在那个栏杆那里看，她就常常跟她的孩子们说：你们读书识字真好，还可以看电视啊什么，因为她也不会讲国语，我妈妈也不会讲国语啦，所以基本上就没有什么娱乐。所以这个日子很不好过，更何况是夜晚。
失眠是病态，不是常态
这一年多来啊，我也常常都是晚上睡不好，一般人都把老年人晚上睡不着，或是睡睡醒醒，醒醒睡睡，当做一种常态。可是，我这几天，大概是这一两个星期，发现那不是常态，那是病态。你若把它take it for(视为)常态的话，你就会好像就认了，但是不是，那不是常态，这是一种误解，是极大的误解。
我为什么能够体认到这一点呢？我想也是佛菩萨护念，让我一步一步地，了解整个的状况。首先讲，晚上睡不着，我因为讲这样子嘛，所以很多信众啊、弟子啊，就很好心寄一些药，大部分都是中药来给我，我也都吃了，可是吃一吃噢，吃了一阵子以后，开始好像有点用，等到后来，也都没什么用。可是那个并不是说那个药没有用，事实上问题不在药，你知道吗？这等一下我会讲。问题是你，你的身体的问题。
好，那我讲一个，就是药不对症，你知道吗？虽然它是说，可以有好多种东西啊，吃的时候，可以晚上好睡啊什么，但是，结果也都是没什么用，开始好像有用，大概两三次、几次而已，所以这个是最大的误解。乃至于说，不要说老年人，中年人，乃至于说年轻人，晚上睡不着，也不是自然现象，不是自然的状态，不是，你知道吗？是abnormal(不正常的)，不是normal(正常的)，所以这个是我最大的发现，还有病痛啊，还有痒啊，老人家也常常会痛啊、痒啊，那个都是，整个都是一个症候群，一挂的，这等下我会讲。
顺便我有一个事情要订正的，就是我曾经因为精神不好嘛，所以就喝咖啡，以前也喝一点点哪，那一阵子喝了咖啡以后觉得很好，所以精神就变得很好，有时候一天喝两三次，一次也没有很多，就是两三瓢泡一杯，那可是那个，到后来发现不行，你们有没有，有一阵子看到我这嘴巴破了，还流血，对不对？那个就是喝咖啡太多，因为那咖啡是燥性的，所以体内燥，热燥了以后，它就破了，我的现象是显在嘴唇上，后来我就不敢喝了，我就再也不喝咖啡了。可是我后来发现一个替代品啊，是怎么发现的，也不晓得，因为我们那个盂兰盆供，也买了很多那种cocoa(热可可)啊，可可啊，那个可可片，等一下我再介绍。那个可以，而且少用的话也不会上火。
首先呢，我这一些一大群的体会，都乃至于，第一个就是大腿痛，大腿怎么痛呢？大腿我们这里有两根筋啊，一个是胆经，一个是膀胱经。常常哦，一起来的时候，就觉得这里就是不舒服，就要去敲一敲、打一打，可是敲一敲、打一打，稍微好一点，等一下又痛了又，不舒服了。最糟糕的是什么？最糟糕的时候，去走路啊，甚至于连走路，不要说走几圈，就走一点点的话就痛，然后痛，等走完一圈，地下室走一圈，我就痛的不得了，然后就要坐下来敲打，譬如说我要走十圈的话，就要停下来好几次，停下来也没关系，问题就是不舒服，你走了也不舒服。所以，我那个就是很...，觉得就是很痛苦啊，你知道吗？
还有一件事情就是脚麻，脚就是脚板啊，脚背跟脚底，甚至于有一阵子，之前这不是说九月份左右，那个麻已经麻到小腿，那时候就很烦恼，但那个脚麻，我就听我一个弟子，她跟我说，她妈妈脚麻，因为他们有顾外佣啊，外佣每一天就帮她泡脚，所以她因为泡脚，泡到后来脚麻就好了，我就听了这个，因为她亲自跟我说，应该是真的嘛，所以我也就泡脚，可是泡脚没有泡得那么勤，那这个泡脚的方法也很多种，我等下会讲，你如果泡得不勤的话，那个作用，所谓的勤就是天天要泡，不是只是隔一阵子泡，泡一下又觉得好一点，就隔一阵子再来泡，那就不行。所以要维持天天都要泡，这样子，时间可以短一点，但是每天都要泡，就好像吃饭一样，每天都要吃，你可以吃少一点，但是一定要吃，因为要保持让整个消化系统都在动。
讲到泡脚，我之前就是有人介绍，四年多前吧，就是烘脚，有没有？烘脚机，可是烘脚机，我烘到后来，觉得也没有什么明显的效果，这是我的经验，因为我譬如在译经的时候，然后我坐在高的桌子上的时候，下面就放了一个烘脚机，所以也几乎天天有烘，可是，到后来也不觉得有什么感觉，没有什么作用，就是跟睡不着吃药一样，人家送给我的药，我吃了，起先好像有一点点作用，可是过一阵子，大概是也不用太久，三五天以后就觉得好像没什么用，可是我还是继续用，用到后来觉得实在是没效，这个我等下来讲。
所以，这个泡脚啊什么各种，你如果try(尝试)，而且你很努力的去try(尝试)了以后，还是没有效，可能就没效了，就不要一直坚持做，一直做一样的。至于那个烘脚机，我觉得没有什么太大的用处，甚至于还有大陆人送给我那个，用什么艾草啊，然后烘啊，烘头啊，烘颈啊，我都不觉得有什么用处，那用处都不大。
泡脚，自己兑水，温度适宜，效果好
要讲到那个泡脚，我先讲泡脚好了，泡脚有好几种。我起先，有用电动的那个，它可以自动调水温的那种，那个是有一个名人他推荐的，我也推荐给大家，但是我现在要修正，那个，我后来发现不是挺好。最好的，还是自己，就是很自然的，不要弄电动的那种，它那个还有什么，下面还有滚轮哪，可以按摩啊，那个水还可以有翻滚哪什么的，那些我觉得都是花样而已。它的最大的缺点是什么呢？最大的缺点就是，那个水温哦不见得是你需要的，我后来就用最自然的，就是我自己弄水，弄一个热水，另外一个比较热，如果你泡了一阵子以后，水凉了，就把它舀出来，然后换新的，比较烫的放进去，而且你自己能够适应的那个热度，每个人不一样，所以，这都是我自己发展出来的一个方法，而且效果很好，所以我们最后啊就没有办法，就要看那个结果了，你不能说那个是结果论，当然是要讲结果嘛，对不对？你不讲结果，你讲什么呢？
痛时，靠自力而通，非外力介入
那现在最重要最重要的体验是什么？我后来发现脚麻，因为麻实在是很讨厌的事，因为麻只次于...，我们身体的不舒服，分作四种状况：首先是痒，接着是麻，接着是酸，最后是痛，所以中医有一句话说“不通则痛”，什么不通啊？气血不通，气血不通，小小的不通，就痒，再比较不通，就是麻，再更加不通，就酸，最不通的时候完全堵塞了，就痛，这样懂吗？
所以所谓气血不通，这个不通，是指气血不通。什么叫气血不通？气不通跟血不通，所以我们这个主要就是...，不只是血管哪，血管、肌肉、神经，都有血液跟水，来带动整个身体的新陈代谢，所以你要换，要换那些好的东西，新鲜的东西进去，但是你如果那个地方阻塞了、不通了，你的新鲜的血液、氧气、还有水都进不去，阻塞了，阻塞了，你新的营养就拿不到，更重要的是旧的废物排除不掉，就是淤堵了，所以你那个地方就痛，OK。
也就是因为这样子，这些理解，再配上实际，也是佛菩萨加持，因为你会痛、会痒，其实都是不通，那不通，注意啊不要想用药物把它打通，你药物打通是外力介入，外力介入，而且那些药物还有，常常有很多副作用，反而又增加了很多负担，所以最重要是什么？令自力而通，你要用自己的力量，本身的力量，把它融通。
自力两种：按摩拍打、运动
本身的力量就分做两种：第一个就是按摩拍打，第二个就是运动。按摩拍打，我以前以为说只要运动就OK了，这个年纪大了以后，这几年才发现说，这其实也是佛菩萨护念哪，你光运动不够，你知道吗？为什么？中年人、老年人，光运动不够，还是一定要拍打、按摩，或是泡脚啊，或是那个叫什么？Bath怎么讲？不是沐浴，而是泡澡啊，这样子。但是我的体验是，泡澡的力量没有泡脚好，对我来讲了，我不晓得别人怎么样，但是泡澡好像哦，我的感觉就是，模糊了焦点那种感觉，因为全身嘛，泡脚就是很集中啊。
泡脚的好处
还有，泡脚的好处是什么呢？除了说你脚有酸麻以外，主要就是，因为我们那个脚啊，是离心脏最远的地方，所以血气没有办法回送，脚上面的血气没有办法回送，然后血液，心脏的血液，也没有办法完全就流到脚，所以因此而麻，这样懂吗？也就是这一个到脚的输送带啊，太长太远了，年纪大了以后，心脏的力量也小了，然后血管神经的通道也都很多阻塞了，所以就到不了，到不了，新陈代谢或是汰旧换新的动作就没办法达到，所以就会痒麻，所以痛，所以你麻到很麻的时候，接着就开始酸痛啦。
我刚刚讲那个弟子，她的妈妈就是曾经脚麻到痛，痛得晚上都哭啊，你知道吗？所以这是很辛苦的，那这个有没有药医呢？我告诉你，没有药医，唯一的...，药医是靠外力，唯一的就是要靠自力，有很多病是可以用药医的，但是这个不是，这个不是一下的那种病态，它这个是，这是机能性的问题，functioning，这个药是医不好的，你如果有什么病菌呢，有什么东西啊，那吃药是可以，但是这个是你本身的机能不行了，除非你自己去弄，否则，我就讲了，比较方便的讲法：神仙也没办法，OK。
我这一套就是我体验了说，啊！这个就完全只能靠自己了。要靠自己啊，第一个要方法，第二要什么？时间，要花很多时间。但是你与其在那边光干受苦，又没有办法，那不如多花点时间把它弄好，是不是？所以这个时间就不能省，也不能小气啦。
气血不通
所谓的血气不通或是气血不通啊，是包括什么呢？我们不要讲说这个是老年人啊，只要是身体不好就都是气血不通，这气血不通不一定是老年人，有的人未老先衰，是不是？那也都是气血不通，气血包括气管、血管、组织、皮肤、肌肉、筋、骨的阻塞、不通，叫做气血不通。
总而言之，就是你的身体里面的营养跟废物的输送带的高速公路，跟地方的小公路，甚至于小路，也都阻塞了，你所有的运输的东西，都没有办法运输了嘛，新鲜的运不进去，陈货、旧的、坏掉的东西，废物又输不出来，那就越堵越厉害了，这样懂吗？所以身体就越来越败坏，所以日积月累，那就更糟糕了。
这个我有一个比喻，这个比喻是最好的。我们身体的这些所有的输送带，就用地质学(Geology)来讲，喻如河川，在地质学里面讲河川，有老年期地形的的河川，也有中年期，有青年期的河川，青年期，少年期的河川呢，它那个河川因为地形陡峻啊，所以河川的水都很急，很快，等到老年期，地形就渐渐...，青年期，老年期那个地形就变成渐渐趋缓，为什么会趋缓？因为青年期的时候，一直冲刷，冲刷，冲刷，就很多淤沙会囤积在里面，结果囤积了以后，河川的底啊，就被填高了，就变成，那河川就比较平了，所以水流的速度就慢了。青年期的河川，它很快，就好像青年人那个血气畅旺，精力充沛，老年期，因为冲刷的结果，下面很多沈沙，所以就淤积了，他那个气血就带不动了，淤泥太多，废物太多，唯一的办法是什么呢？唯一的办法，现代的政府，古代也是一样，就是要清河川的淤泥嘛，如果淤泥不清掉，除了河的流速趋缓以外，还有一个很大的问题，是什么？如果有洪，有那个急暴雨的话，那个水就排不出去，就泛滥了，所以河水泛滥成灾，都是因为老年期地形，任何一个河川都一样。但是如果是青年期地形，虽然不会有因为冲刷的问题，但是如果非常急暴的雨，就会山洪爆发，因为太强了，所以，也并不是说它河床太平的关系，它如果很陡的话，也是一样，因为水忽然太多，也不行。
所以这个比喻，我们这个人的身体，跟里面的那一些输送带啊，血管气管啊，全都是跟河川一样，你老了以后，你的机能就不行了，你到处都是瘀沙太多，所以就淤浅，因此河床淤浅、平坦，流速不够，流速不够，机能就差了，这样子。
年轻人为什么会未老先衰？
如果年轻人呢，有未老先衰，为什么会未老先衰？我讲这个其实很重要，尤其现代，因为现代人太方便，连走路都很少，我们以前上学都是走路的。年轻人为什么会未老先衰？
第一个少运动，还有现代人，居住环境狭窄了，以前我们虽然房子没那么好，可是我们活动的空间很多，而且都在户外，所以跑跑跳跳啊，各种游戏也都有，现在没有啊，现在就是一个这样子(看手机)，这一天到晚就这样子啦，坐着也这样子，走路也要带一个东西(耳机)，所以如果没有电的话，他就完了，睡觉也要这样子。一切都是静态化了。
第二个作息、饮食不正常。
第三个营养不足、不良，热色食物太多，垃圾食物太多，所以为身体制造很多的垃圾。
什么叫垃圾食物？
什么叫垃圾食物？简单一句话讲：是吃的太油腻了，太油腻、太甜、过辣啊，太多的烤、煎、炸的东西啊，然后火气大，无法中和，也没有消化、吸收，所以变成体内的垃圾。
外卖
但现在人，有一个没有办法解决的问题，都是外食，都是叫外送的，都是外送，人家做好的，很少家里自己亲自开伙了，或者说，自己亲自开伙的没有几餐，所以你吃的东西都别人决定，换句话说，你的健康都由别人帮你决定了，或者说，你的不健康都由别人帮你确定了，所以，你还要奢望有健康的身体，Uh-uh(不可能)。
所以整个生活型态要改变，但是你没有极大的魄力，没有办法，你要违反这个潮流，世间现在这个潮流是很坏，很不好的潮流，很坏的潮流，每个人对于真正跟自己有关的事情，都懒了，都依靠别人，表面上好像比较easy一点，事实上，那其实是很糟糕的事，所以你看美国人胖子一大堆，这么胖，有的女人哦，那个腿比我的腰还粗，你到超市去看，哇，胖子恐怕占多数，瘦的很少。
你知道为什么会这样子？因为第一来吃油炸的东西，第二来呢，你知道为什么？无聊，精神空虚，心里空虚，所以就要做一些活动，最重要的活动就是让嘴巴动，所以一边看电视或是一边看手机，就一边吃薯条啊什么那些东西，对不对？
中药三帖没效，就不用吃了
另外啊，我刚刚不是讲说，我因为睡不好，所以有很多人送中药给我吃，我吃过一阵子以后，觉得没什么效果，就不吃了，很多人说，中药你就要有耐心，要慢慢慢吃，因为中药的药效比较慢，西药比较快，西药有所谓的特效药，中药没有特效药，中药就是比较慢，我告诉你，让你跌破三副眼镜，中药药效不是比较慢，我以前在纽约的时候，就有一个很好的中医师，他跟我讲，这个是误解，这个是错解，中药，你如果对症下药的话，三帖就有效，你如果吃中药，吃了三帖还没效，那个药就可以不要吃了，可以不用吃了，因为你吃了再多也没用，这样懂吗？所以这句话，真的跌破我眼镜。
可是我经过这么几十年来的生活，真的就证明这句话。所以中药有效，三帖就有效，那药有效就开始有效，但是能够除病，病除，那可能要多吃几帖，这样子，但是不能说吃了十帖、二十帖，还不见得有什么效果，都没感觉，那个不要吃，不要吃到三十帖、二十帖了，你吃三帖都没感觉，那就不要吃了，就铁定无效了。
血气衰退
现在讲睡眠品质不好，老年人尤其是很难一觉睡到天明，常常需要醒来好几次，或者睡不着，或者是常常很久很久才能睡着，而睡着也是睡一下下而已，原因是什么呢？原因还是归到那一个：血气衰退。这个血气衰退好像比较没有那么明白，我讲一个现代的讲法，就很明白，这是我现在才体会的，跟你分享：新陈代谢缓慢。
新陈代谢缓慢
为什么新陈代谢缓慢？车子老了啦，车子老了，你也许维修维修搪缸搪缸还可以，还可以跑，但是也不能跑很快，也不能跑很久，更何况你那个车子老了，你又不维修，又不经常维修，也没有换机油，没有换火星赛，你怎么能够希望它能够跑得好呢？所以那个我们人老了，就好像一部老牙车一样，你的发动都要发好多次啊，吭吭吭，吭吭吭，都是起不来，更何况你又很少换火星赛跟换机油，甚至于连轮胎也老旧，轮胎是什么？轮胎就是两腿嘛，就是这样子。
所以就是这部车子老了啦，然后走起来了，走起来就很多很多声音的嘞，都叽叽拐拐的(卡卡的)，也走不快，老人家的现象就是这个样子嘛平路都已经爬不动，爬楼梯更不行了，对不对？你说老牙车你要上坡，你可能倒退者走，我跟你讲，对不对，就这样了。
这就是自然现象，所以你看老了以后，连走路都走不好，对不对？就好像那个老牙车，就慢慢走都没有办法，对不对？所以啊，要配合这些老年人。
还有老年人就常常觉得累，觉得累，全身酸痛，常常背会痒啊，要儿子、孙子去抓痒啊，背会酸痛啊，要孙子去捶背啊，那个都什么？都是血气不通嘛，知道吗？气血不通嘛，气血不畅旺。
气血不畅旺
什么叫气血不畅旺？讲的很文雅，在进一步讲就是生机不畅，生机不畅是什么？这个油灯快灭掉了，这个油芯也很短了，油也很少了，那燃出来那火花，火苗一点点而已，这就是老年人的现象，对不对？所以，生机不畅旺，那就是所谓的衰退嘛。
讲到说累啊，常常累累，没事就想去躺一躺，这样子，不管是躺床上也好，躺那躺椅也好，就是躺一躺，所以我妈妈晚年几年也都是这样子，动不动就要去躺一躺，没力气了，那个气都上不来了，气就是什么，气就是力，力是什么，力就是气了，你没气就没力，没力的人一定是气短，这样懂吗？所以气短的人，连讲话也没力气，所以讲话最耗气，你知道吗？所以讲经最累，有一句话说有气没力，其实不是有气没力，是没气没力啦，唉，你有气一定有力啦。
怎么样来对治这样子的衰退的情况？那你说，我也不是衰退，我还年轻，可是你年轻，你又是病歪歪的，精神不振，那个就是跟老人家一样嘛，未老先衰嘛，那个才是最悲哀的事。我年轻的时候，生龙活虎一般嘛，也不要多年轻了，我往后退五年，我那时候也是很强啊，是不是？
对治方法
对治方法有好多：
第一个：作息正常。
第二个：运动，一定要动。
为什么？因为你是动物嘛，你常常不动，你就成变植物了。我忽然想到一个很有趣的事，好像所有的动物都比我们人健康欸，因为牠一天到晚在动，它动了就吃，所以，牠整个系统都是在动的，我们就很多所谓的休闲啊，那就闲闲的没事。所以我们比动物还不如，那你看，你很少看到动物有生病的，很少，除非牠得了传染病或皮肤病，但是真的很少看到有病的动物，你看那个动物的电影哦，非洲啊什么，没有嘛，每一只动物都是很灵活啊，很灵络啊。
但是人就是这么搞怪，运动是健康的基础，如果没有运动，百病丛生，这句话太棒了，我特地用红笔写：运动是健康的基础，如果不运动，或少运动就百病丛生。
讲一个最简单的例子，身体好，不是吃好就好啦，以我个个人的例子啊，我小时候家里很贫穷，也没有什么好吃的，能吃饱饭就不错啦，菜也是少少，一两样而已，以前其实整个中国都是一样，平民人家要吃到肉，通常要...，以台湾来讲嘛，都是拜拜的时候，才有，平常没有，我们家穷嘛，常常那个...，锅是铁锅嘛，因为没有油腻嘛，所以煮到那锅都生锈了，锅里面生锈，因为没有油腻，所以吃的可以说是很差。
所以我从一年级到三年级身体很差，到四年级都还是啊，所以很瘦弱，常常就被欺负、被打，等到四年级以后，我就不知道为什么，就自己开始运动，各种运动就自己做啦，包括吊单杠哪、伏地挺身啊，乃至于读完书就做青蛙跳啊，做种运动，这样子。
我这个手，手指很有力气啊，我就是从小读完书以后，我自己会这样两手抓一抓手，这样子。我也不知道为什么会这样做？很奇怪，这大概业力吧。所以呢，就我这个手的抓力很强，如果说什么要开罐什么，我都很有力气。因为我做青蛙跳，我也不晓为什么，会自己没事去做青蛙跳，所以我这个脚劲很强，手劲也很强，因为做伏地挺身，但是我就搞不清楚为什么会这样，这是业力所趋吧。
所以运动是健康的基础，如果不运动，或少运动，就百病丛生。所以你看，我们那个邻居啊，甚至同学啊，家里境况很好的，但是就瘦瘦弱弱的这样子，饮食不振啊。当然啦，你如果不运动的话，你消化不好，你自然就饮食不振，你就吃不下饭。
我们邻居有一个是陆港人，那个老太婆，她们家很好，她的孩子们也都是赚很多钱，这个人我们把她称为，就是“鹿港伯母”。她很奇怪，我们家每次吃饭的时候，她就会跑来，就坐在我们旁边，跟我妈妈聊天，然后她就说，“哎，看你们吃饭怎么都这么好吃啊”，她常常几乎每一次都这样讲。可是我们其实没什么菜，你知道吗？可是我们每个人胃口都很好。但是，反观她的孙子，跟我差不多年纪一样的，她都要追着去喂他们，更小的，这样子，就要逼他们吃饭，每个人都瘦瘦垮垮的，这是很奇怪，他们当然也是不太运动的。所以，运动是最重要的事情。
但是，光运动是不够的，年轻人还可以，年轻人运动就行啦，可是中、老年人不行，因为问题太多、复杂，不是运动就可以了。为什么？因为你整个体系，你要维修，你那个已经都老旧了，要把它活化起来，没办法更新，但是可以活化，所以要进厂维修了。
保健的配套
所以有许多保健的配套，那配套，我的体会就是：
第一个泡脚，这个很重要，尤其是老年人，一定要泡。
第二个拍打跟按摩，这都是指自己做，不是让人家帮你做。
我等一下会，不说教大家了，就是说做给大家看，让你参考。这个拍打跟按摩就是机械式的活络皮肤、肌肉、筋骨、血脉等等。运动呢，是活络内脏，你那个肺啊，呼吸啊，也因此呢，把你拍打或是按摩的结果，能活络起来以后，因为你的管线通了嘛，所以你运动的时候，就可以用得上，管线就是好像你的公路，高速公路啊，都用上了。你如果没有先把它弄通的话，你去运动，你就运动不了，你动两下，你就气喘呼呼，就根本做不下去了，这样懂吧？
所以这些东西等于是运动前的预备动作，一个整备啊，你知道吗？整备，这些动作是运动前的整备，所以呢换句话说，也可以说是你的作息啊、营养啊等等，以及泡脚，拍打、按摩啊，这些都是提供运动前的那些资粮，那些条件，你有那些条件，所以你有体力了，然后又有这些，这些是除障，吃饭、睡觉这个是供给营养、体力，然后泡脚、拍打、按摩，是帮助这些消化、运作，打通血脉，血脉打通以后，你才有条件运动，你这里堵那里堵，你根本也没力气，你跑两三下，你就跑不下去了嘛，对不对？所以不是运动完了再去做这个，就是正好相反。
你要有这些条件，有这些刚刚讲的那些吃饭哪，饮食啊这些的条件都OK了，最后才能运动，但年轻人，就那方面比较没什么问题，因为年轻人嘛，他胃口也好，吃饭也没什么问题，睡眠也好，所以他随时都可以动，但是老人家就不行了，因为这个就是已经是个老牙车了，你知道吗？哎所以动不了了，所以你都要整理整理，整理完了，然后才能够动。
几种运动
运动有几种，我讲的是我们一般容易做的，什么爬山啊，游泳啊那个不包括在内啊，或是其他的。因为你住在都市里面，哪里有山可以爬，走路是到处都可以走的了。
第一个体操，体操就可以比照我教你们的那个体操，那个是应该是全部都动到啦。
第二个走路，走路里面就可以慢走或是快走，当然以快走为最好，如果你一下没有办法快走，就先慢走，慢走习惯了，然后再快走，譬如说，前面三圈先慢走，等到等于是暖身了，然后再快走。
第三个跑步，跑步有快跑、慢跑啊，都一样。另外我加一个弹跳，弹跳就是运动员的跑法，跑起来的时候，有点好像跳跃的样子。告诉你们一个好消息，我最近已经恢复可以这样子了。
第四个走楼梯，还有另外一个，走楼梯，老年人最辛苦的就是走楼梯，但是你如果走楼梯，最好只上楼，不要下楼，因为下楼，震荡太大，膝盖受不了。所以你开始的时候，就爬楼梯上去，不要下来，下来的时候，坐电梯。习惯了以后，再慢慢的这样子。但是，其实我们练只是要练腿好而已，所以不一定坚持一定要下楼梯嘛，能爬楼梯最好，爬楼梯也等于是爬山一样。
前天我不是讲经嘛，我现在跟你讲，接着我要讲拍打跟按摩的事，我前天讲经，讲完经通常都很累，下午都整个都要休息。可是，我那一天，就吃完中饭以后，就稍微休息休息，然后就开始拍打，拍打也加上按摩了，就用一些器具按摩，结果拍打完了以后，精神就好起来了，好到什么地步呢，我那整个下午都没有休息，后来就去运动，有走路，也有跑步，而且居然总共跑跟走二十圈，十三圈用走的，七圈用跑的，我自己都吓一跳，因为每次讲经完，都瘫了，你知道吗？那是什么？那就是因为拍打跟按摩的力量，就疏通了，等于里面废弃物都排出来了，所以就不累了，到这种地步，以前不要说是休息一个下午，甚至第二天还是不太能动，还是很累。
我跟你们讲的，这都是我自己的经验，这个经验是真实的经验，引经的讲，“真实不虚”，补充一下，你有的人如果条件适宜的话，条件包括经济条件跟自己身体的条件，也可以适当的进补，因为这一方面的知识，一般人比较少有，我也是渐渐渐渐才知道，才比较那么清楚。
进补
1.人参
一般讲进补啊，最重要的就是人参啊，但是人参有好几种，这也是最近几年我才真正完全搞清楚，人参有大致是四种：第一个是花旗参，第二个是长白参，第三个是石柱参，第四个是高丽参。
(1)花旗参：花旗参又称西洋参，有美国的，有加拿大的，都是一样，这种参性平，也就是它不燥热。
(2)长白参：另外长白参，它也是不燥热的。
它是称为白参，(花旗参和长白参)它们都是补气，这种可以常用，但是量不能太多了，太多了，以我而言，也会上火。
(3)石柱参、(4)高丽参：石柱参跟高丽参，都是红参，红参不一定是红，它是红而偏黑，这样子，它是性热，补血，不可常用，常用就会上火。上火是怎么样呢？上火，就是地水火风嘛，你的火气大，火气大就是四大不调，这样懂吗？所以反而会变成伤害，这可以参酌自己用一点，开始用的时候用少一点。
顺便讲到，我之前有大便比较不畅通的情况，好那这个休息一下，我们再讲。
关于那个参啊，譬如说花旗参，补气，你如果说，那天觉得很累了，通常就是气不足了，就吃一点花旗参，花旗参因为它主要是补气，可以打粉，打成粉以后，就每次用这样子的瓢，大概是2CC吧，还是多少？3CC，这样子的瓢，这个2CC到3CC，这个尖瓢两瓢或是三瓢，如果累一点就三瓢，这样子，每一瓢就喝个水，冲下去就行啦。
2.镁
另外讲到那个便秘啊，我这个也都是很小心，没有就随便建议你们哪，这个是绝对有效，我已经用了差不多两三个月了，而且天天都要用，因为年纪大了。这个是镁(Magnesium)，这个镁可以补充我们大肠和小肠里面的消化素，年纪大了以后，那个消化素，那个酶呀，消化酶就减少，就那个肠壁会自然会产生啊，但是年纪大了以后就少了，所以就要补充，就好像钙啊，年纪大了，也要补充钙，但是不能太多啦，太多会变成便秘，所以要适当。
但是镁呢，就每一次用刚刚那个瓢，这个瓢两瓢。然后水呢？水差不多150CC到200CC，这样子，我通常是用这个杯子，那个水大概到这里，或是少一点点，然后加一点点热水，就比较好吃，你放进去，它会有点点起泡沫，它会溶在里面，自己溶在里面，你不用搅，它自己溶在里面，过一阵子，溶下去以后，你就可以喝。
我通常是每天晚上喝，第二天通便都很好，所以很容易排便，而且也不会很硬，你的大便如果太硬，当然，你除了喝这个以外，那个水分，平常要多喝一点，不要喝太少，这是没有办法的事，这要自己去调整。
3.钙
这个里面是粉状的，这个我已经做了三个月，人家介绍我以后，我就试了，试了有效，做了三个月，天天都要吃，你若一两天没吃，就不行了。那个是人体里面自然的机能，已经几乎很少很少，所以要补充它那个营养。老年人的骨骼也比较脆啊，所以也要补充钙。
4.胶质
还要补充胶质啊，欸，胶质。所以跟比较富有胶质的东西，要多喝多吃，多吃以后，除了帮助骨骼以外，也帮助排便，帮助消化，这样子。像什么银耳啊，还有什么东西，木耳啊，那一些，很多都富含胶质，那个要多吃，身体只有好，没有坏。
【富含胶质的食物】
一、动物性胶质食物
1.动物皮与筋：猪蹄、鸡爪、鱼皮、牛蹄筋等富含胶原蛋白，在烹饪时容易形成胶状质地。例如，猪蹄经过炖煮后释放的明胶能增加汤汁黏稠度，但需注意这类食物脂肪含量较高，需适量食用。
2.骨汤与软骨：骨头汤、鸡软骨、鱼头等长时间熬煮后会产生胶质，尤其是鱼类软骨中的硫酸软骨素对关节健康有一定益处。
二、植物性胶质食物
1.藻类与菌菇：海带、紫菜、裙带菜等褐藻含褐藻胶，银耳、木耳中的多糖物质遇水膨胀后可形成胶状。银耳(雪耳)的植物胶质尤其丰富，常用于甜品制作。
2.特定蔬果：秋葵、山药、莲藕切开时产生的黏液富含果胶和黏蛋白；魔芋含葡甘聚糖，吸水后形成凝胶状，热量低且饱腹感强。
3.种子与果实：奇亚籽、亚麻籽浸泡后释放胶状物质；桃胶、皂角米(植物分泌物)也含可溶性膳食纤维，常被用于传统滋补饮食。
这个刚刚那个小的，这个不是，这个是吃人参的，吃镁是这一种，比较大一点的，它附在里面的，这是4ML，也就是4CC啦。这美国人称为teaspoon(茶匙)，4CC，我是弄两瓢，刚刚那样的水分，弄两瓢，每天喝一次，最好是晚上喝，第二天排便就很好。人啊，就是为了吃喝来的，但吃喝还要拉撒，你不能拉，你很苦啦，对不对？但是能拉，但是拉的不顺，也是很苦的，你坐在那边坐很久，苦死了，你起来，我甚至要起来去跑啊去跳啊，都没用。
牙齿的保健
现在讲牙齿的保健，所以我这个称为全方位保健，你不要以为这个我这样子很好笑，其实也是一点不好笑，首先我讲为什么要讲这个？因为啊，我11月份左下的那个大牙，才去拔掉，幸好我那个还可以装一个假牙，所以就没问题，但是11月份呢，我右下那个牙，就又有一点点酸痛，刷的时候有一点点痛，我那时候就很紧张，这个已经拔掉，这个再拔掉，那糟糕，这个假牙就没得支撑了。
盐水漱口
我要介绍这个，欸，漱口水，因为我其实平常也有放的，但是也不常用，偶尔用一用，可是我那个，右下角这个大牙酸痛了以后，尤其在刷的时候会痛，我就很紧张啊，因为那个不只是说拔掉不拔掉，因为你吃饭有问题嘛，所以我就每一次刷完牙，就是含一口，漱一漱，漱大概就是数五十下吧，或是四十下、五十下，再吐掉，然后再用清水，用清水完了以后，我通常都还会再...，
就是你去准备一个这样的瓶子，装水，然后装一点点盐，盐水啦，我这个很方便，可以就这样漱，你要装的时候，还可以这样打开，我就漱口水，漱完了以后，再用这个盐水漱一漱，盐水也是消毒嘛，那我就想说，后来我漱了三天以后，那个地方就不痛了，从此也就没有再痛，当然，我还是继续漱了，这样懂吗？
所以这个显然就是有细菌感染，所以这个口腔的卫生也是很重要的，这一罐，盐巴是一点点而已，大概就是刚刚那个小瓢，两瓢或三瓢，这样而已，你自己尝尝看，那个盐度，你觉得不会太咸，有一点点咸，不会太咸，这样就可以了，然后再用清水漱一漱。
牙刷
现在讲牙刷，要讲就讲全套的，因为有很多人不知道啊，那个牙刷啊，不要太大支的，小支的就好，我没有带，但总而言之，那个牙刷不要很大，这越小越好，而且毛要软的，以我的牙齿，我早期去看牙医，他都说：你刷的太用力。我说：为什么太用力？他说：你那个牙面都刷得都有沟了，所以那个就是牙刷太硬，所以软毛、小支就好，不要贪便宜，弄那么大一支，说刷几次就可以了，就是涵盖面比较多，不要那么偷懒，因为你要能够深入到那些小地方。
牙间刷
还有，接着就是牙间刷，这个叫牙间刷。你在刷牙之前呢，要先用牙间刷，把那个牙缝里面的那个脏的清掉，那牙间刷怎么用呢？就是这样子的刷子，你去买，有卖这样子的，这是Oral B(欧乐-B)，可以照得到吗？因为我们的牙齿，每个牙齿之间都有间隔，不会完完全全密闭的，那个洞洞会藏东西，藏脏东西，所以就要去用牙间刷去刷它，但是我有一些洞洞是比较大，所以我用这种锥形的，你如果洞洞比较小，就可以买那个直条条的那种，这一定要刷，这个刷完了以后，所以第一个先用牙间刷，刷牙的时候。
牙线棒
第二个用牙线棒，这个叫牙线棒，就放在牙齿里面，把那个清一清，牙齿与牙齿中间呢，把它清一清，然后再刷牙。
牙间刷的这个是另外买的，这个也是另外买的，这一根是永远是可以用，这个是用完，它有很多，就可以换，这样子啊，我那牙刷没带，小小的，反正那个牙刷的长度，就这一支牙刷，它的毛，大概就是这么多就好，你不要这么长的那个，不要这么大一个那个，又不是要刷马桶，而且有的人把牙齿当做琉璃台来刷，刷的时候不要太用力啦。所以医生，早期的时候，医生常常说：你刷牙太用力，我说不会啊，可是自己不知道，而且那时候用的牙刷也比较硬。
乳液
有一次，我有一些皮肤感染，有问题啊，脚上。然后去看医生，那个医生，黄志燮医师很好，我就顺便问他说：欸，医生，我这个手啊，为什么常常很痒？痒很久了。他说：你太干燥了。他一讲，啊，我知道了，太干燥就会痒，所以我就每一次洗完手，洗完澡、洗完手都擦一擦这个乳液，这个你照一下，Cetaphil，这个是很好的，里面是这样子啊，擦一擦，后来就不痒了，甚至于你整个手臂，都一起擦擦，这个也可以擦脸，擦了以后，手擦一擦，脸擦一擦，手臂擦一擦，就保持它湿润，甚至于洗完澡以后，连脚也擦一擦，我也是，脚也擦一擦，如果脚没有擦，第二天就会痒，因为就是年纪大了，你那个组织比较松散，所以它那个毛细孔啊，就没有办法含着那个水分哪，脂肪啊，所以就干燥，所以你看老年人的皮肤也都是粗糙，会痒，都是同样的问题，所以涂一涂乳液就好了。我们以前那些长辈啊，常常要人帮他抓背啊，痒嘛，也都是缺乏油润哪。
接着要实验，教你们怎么拍打、按摩？这也是我自己的很长久一个经验，我为什么讲这些？因为你要学佛，身体要安乐，对不对？菩萨道里面菩萨发心：“愿令一切有情，悉皆安乐”，你身心都不安，你如何学佛？还有一个很重要的...，合掌听：
把拜佛当运动是污蔑佛★★★★★
有人说，我说你要运动，他说：有，我有运动，我天天拜佛啊。我告诉你，拜佛不是运动，拜佛只是拜佛，而且如果有运动的话，它只是局部运动，这样懂吗？所以不能把拜佛当运动，如果把拜佛当运动，就是污蔑了佛，你知道吗？你那个心就不诚，这样懂吗？你是把运动当做拜佛的副作用，还是拜佛、求佛是副作用？是为了要令身体运动，到底哪一个？不管是哪一个，都有过，是不是？
所以你拜佛，就诚信拜佛就好，那就是要增进福德，消业障，这样子而已，但至于身体健康，那是全方位的，不是那么简单的。但如果是年轻人，不困难，他就是运动就好了，但是，年纪大的人不行，他整个身体各处，筋骨、肌肉穴道全都堵塞了，你一定要把它解除，它才能清爽，对不对啊，所以现在就示范给大家看一看，也不是说教啦，这是我的心得，但是我因为碰到这个困难，我碰到了困难以后，我去把它，想办法把它解除了。
顺便讲一下哈，这个身体是全体的，但是有一个是更加全体的，就是说，你如果脚麻、脚酸，那个不是光是脚，我后来就是发现，是跟大腿、小腿都有关系，所以你如果要拍打、按摩，要从大腿、小腿，然后脚背、脚底都要做到，那个麻，酸麻才会减少。
我告诉你们哦，人年纪大了，睡的也少，吃喝也少，我以前那个杯子500CC的，跟牛饮一样，一次就把它喝光，这上个月，就是最糟糕的时候，是谷底，每一次，譬如说这么一杯哦，可能要分四次才能喝得完，但现在又开始快要变成一条老牛了。