第022集(2023.09.12)
静坐的初步
静坐的初步，盘腿，单盘或双盘都可以，调身、调身柔软，盘腿就是要调身柔软，你如果常常静坐，你那个腿就不容易硬化，至少膝盖跟脚踝都是柔软的。调心也是柔软、专注，调息：自然、缓慢、然后细，调心，调心明白，注心鼻头，息入知息入，息出知息出，永远记住这句话。
然后去观那个息入、息出，心不能够外缘，不能够离开这个鼻头，一直都集中在这个鼻头，鼻头就是鼻孔啊，不是上面这个是里面，不用眼睛，用心里面感觉。
我敲两下木鱼，这个是最传统的。静坐就是叫什么？打禅七什么，就是这样子。敲两下木鱼以后，开始静坐。手这样子左在上右在下，然后大拇指平，大拇指平不要这样凸起来，这叫“法界定印”，然后轻轻的放在那个，很自然的放在脚上，然后靠这个肚脐眼放，靠近肚子，然后身体坐直、正直。
然后，息入、息出，入、出，算数1-2-3-4...10下，数到10下以后，再从头开始，1-2-3-4-5-6-7-8-9-10，而且这个数目字不能断掉，也不能忘掉，不能忘掉了，然后用猜的，我刚刚是不是念到第...，数到第几了？唉，好像是7吧。好，现在接着是8。忘掉、错乱掉，从头开始，这不能涂改。
10点，开始。好了，睁眼了。数了几次？九个十下。有没有断掉、重复？没有。你几次？六次，那你很慢，自然就好，你如果觉得这样可以就可以。你几次？六次。你几次？十二，喔，你呼吸的比较快。你呢？七次，这还一般。
你那十二，呼吸太快了，不要那么快，慢一点，缓慢一点，尽量地，也不要勉强，就是慢慢的吸，慢慢的呼，这样子。让这个呼吸比较不会那么急促，心比较不急。顺便讲，你不要介意，你性子比较急，所以打坐正好可以调整你这个问题，性急总是不好，但是也不用，也不需要很刻意地，非常把它拖得很长，就是要自然，这样就对了。九次、十次是差不多，六次就有点慢，但是你如果是很自然，也就没问题，不要憋气就是了，不要刻意的把它拉的很长，就很自然的这样。
好，刚刚讲到，知难行易、知易行难。我又想到一个很棒的，应该是哪一个才对？我告诉你，这个现在有一个说法，说这是一个伪命题，他们能念成伪命题。为什么？这个问题根本不成立啦，你知道为什么？理则学或是逻辑里面有一条定律，不同类的东西不能相比较。知跟行是不同类的东西，你如果说知...，你要了解，知就是了解，你要了解物理容易？还是了解文学容易？这个也不能类比，你要讲说是，在文学里面有诗啊、散文、小说那，所以不能这样说嘛，那你要同一类、同样的诗，这个诗人跟那个诗人的诗比起来，哪一个比较简单，哪一个比较比较难？这可以比。但是，你说，莎士比亚的的戏剧跟雪莱的诗，哪一个比较容易，哪一个比较难，这不能比嘛，因为一个是诗，一个是戏剧嘛，你只能比说Chaucer的诗比较难，还是雪莱的诗比较难?这可以比嘛。
这是什么？这个就是没有逻辑观念，然后制造这种伪命题，然后这搅和了，简单就是搅和嘛，可是他认为他自己很棒棒，提出一个可以大家来辩论的，来分别的。所以，你说，孙中山啊，呆子，乱讲。这个不同的东西嘛，知跟行是两回事，所以不能够相类比的。他很会打嘴炮，所以呢他叫孙大炮，但这一炮打的很不好，但是没有人搞清楚，他以为他提出一个很伟大的问题，然后还辩论辩了半天，哪有那回事？
还有呢，有一些事情，有些东西是只是知，有些东西是只是行，主要的，譬如说游泳，他主要就不是知的问题了，你大概知道怎么游，可是会不会游，游的好不好？那都是行的问题嘛，对不对？你说以踢球来讲，踢球也没什么道理嘛，那就是技术嘛，技术就是行嘛，主要就是你是要学这个足球的规矩，这样子而已嘛。所以，这个世间就是这样子，众生就是好言说戏论。
所以佛如来就是最有真知灼见，什么是言说戏论？都是戏论比较多，但是你看所有的哲学，以佛法来看，尤其是德国哲学，就搞得那么深奥，就没有几个人看得懂，康德哲学、尼采哲学、叔本华哲学啊，很多根本就是病态，尤其是尼采哲学跟叔本华哲学，他们都有心理问题，你知道吗？甚至于尼采到后来就发疯死掉了。
那叔本华，叔本华也是很问题很大，他在年轻的时候，就跟他妈吵架，他妈妈从二楼的窗口把他推下去，嚯，你看，这样子的家庭，所以他一生就仇恨女人，因为他妈妈把他从窗口推下去。
尼采那个心态也是，也是根本就是个精神病，你知道吗？讲到尼采，我讲一个，他有一部书叫做《查拉图斯特拉如是说》，这一部书就是他的哲学巨著，这个全文是用诗写的，很了不起，所以他这一本这一部书呢，也奠定了他在哲学上的地位。我年轻的时候看了，可是等到我学佛以后，我说：“啊，这是什么东西嘛”
他说，有一个人叫做查拉图斯特拉，他在那个山里面修行，修行，有一天他开悟了，然后就出来的时候，一出来刚好是天亮，然后那个太阳照耀，很光亮，然后他就张起了手说：“伟大的太阳啊，你的光芒是照耀全世界，可是如果你所照耀的，没有照耀到人的话，没有人让你照耀的话，那你的伟大在哪里？”
当然我那时候年轻嘛，大学的时候看啊，就是跟大家一样啊，可是我学了佛以后，哎呀，这家伙简直是可怜的要命。
先讲查拉图斯特拉，就是索罗亚斯德，索罗亚斯德知道吗？波斯祅(xiān，yāo古同“妖”)教，拜火教的教主，叫做索罗亚斯德，但是这个尼采把他变体，变成查拉图斯特拉，他的本体是索罗亚斯德啊，也就是一个大修行人。
他说：伟大的太阳，如果没有你照耀的人的话，你的伟大在哪里？这是什么意思？用《论语》的话，孔子在讲一些称赞什么美德的事情，然后下面就有拍马屁的弟子，大概是端木赐吧，就讲：“夫子自述也！”，他讲到圣人应该怎么怎么怎么样，然后端木赐就说，子贡啊，就说“夫子自述也”，意思就是说，老夫子，夫子您就是这个样子，就是有这样子的德性等等等啊，这个马屁他拍到家了。所以端木赐后来就是很会做生意，变成一个大商人，很有钱。就是说他就会搞...，拍马屁的人嘛，所以也就会就是一张嘴吃遍天下。
然后索罗亚斯德，尼采不是在讲太阳，是讲他自己了，我就是太阳了。可是我是太阳，我有这样子的光明，我有这样子的能量，可是没有人，我没有看到被我照的人，那我这个伟大就不能显示出来了，这样懂吗？所以这个就是什么？求名求利的心嘛，他也觉得很落寞，你知道吗？我这么伟大，就没有人知道，在求人知，这样子。所以你看，学了佛以后，就有法眼哪，就把他看穿了，赞不赞？
尼采在最后他是住在神经病院的，而且在神经病院里面过世的，所以这就是世间的“折”学家，“折”就是曲折的折，曲折的折，下面一个口。
所以学佛法真好，你不会迷失，你也不会被欺骗。
回向：愿消三障诸烦恼，愿得智慧真明了，普愿罪障悉消除，世世常行一乘道，世世常行一乘道，世世常行一乘道！
太极拳
接着，太极拳。干嘛？要打，干嘛你不打，你不打我就打你。我今天要带大家做的这个运动，主要的目的是，我这两天，体会到一个很重要的东西，因为这些年来，尤其是最近几年哪，这个年纪比较大了，所以骨头也比较硬啊。之前真愿跟我说就是自然这样做而已，明明她说这个样子，可是，近两天啊，我发现一个很重要的一个idea。也就是说，因为年纪，尤其是年纪比较大一点，在运动的时候，就是四个字：锻炼筋骨，而不是说摆摆姿势就好，一定要把动作做到位，让你那个筋骨真正能锻炼到。怎么锻炼呢？你就想像那个，像那个跳舞的，或是运动选手，或是打拳的，或是那个踢球运动，他们在运动的时候，尤其是舞蹈，要拉筋，对不对？
为什么要拉筋？把那个筋骨拉开，然后就柔软，筋骨就柔软，筋骨柔软了，就血液畅通，血液畅通，身体就健康了。所以我就体验过好几年。因为尤其是年纪大了以后呢，稍微动一动就觉得很累，然后就会省点力，省点力就做得不到位，做的效果就不好，尤其是我这个左手，因为在遍照寺出坡啊，拿那些工具啊，所以这里受伤很严重，而且常常这里会痛，但是我想到这点以后，因为我常常也需要人家做按摩什么的，但是现在我体会到这个以后，就没问题了。
到底怎么做？注意这个不是知难行易、知易行难，这个要先知后行啊，先知道怎么做，然后就去做，这样子而已，好了吗？前面几个没什么，但是就是说，你做了，做了要做得到位、要标准，不要怕累，如果觉得累，你就休息嘛。好了吗？好了。
1.先绕膝：1-2-3-4-5-6-7-8，反过来，2-2-3-4-5-6-7-8。
2.脚尖：好，另外一半，脚尖哈(右脚)，1-2-3-4，做一半就好，反过来，5-6-7-8。换脚(左脚)，2-2-3-4，反过来，5-6-7-8。
3.甩手：这个很重要，要这样绕，绕圈子，绕圈子，顺着，现在顺着，1-2-3-4-5-6-7-8，2-2-3-4-5-6-7-8，3-2-3-4-5-6-7-8，4-2-3-4-5-6-7-8。
上下甩手：好，这样子，用力甩。1-2-3-4-5-6-7-8，2-2-3-4-5-6-7-8，3-2-3-4-5-6-7-8，4-2-3-4-5-6-7-8。
4.拉手指：1-2-3-4，4以后，再用力往后拉，停下。换手指，依次十个手指拉一遍。
5.转头：这几个都没什么，还有一个转头，1-2-3-4，换5-6-7-8，左右扭头，1-2-3-4-5-6-7-8，上下摆头，2-2-3-4-5-6-7-8，左右摆头，1-2-3-4-5-6-7-8。
6.双肩：这几个都没什么，主要是弯起来就是了。这个，你弯的时候拉开，你看，转圈1-2-3-4-5-6-7-8，反过来，2-2-3-4-5-6-7-8，反过来，3-2-3-4-5-6-7-8，反过来，4-2-3-4-5-6-7-8，手尽量靠近，不要放那么宽，这样子，然后要这样，不要这样，小一点，好像划船一样。
7.交叉拍肩和腋下：这样学好，下面这是我要讲的，就是这样子，反过来，1-2-3-4，好，停。
我要讲的主要就是，往外扩的时候，一定要把它扩到极点，扩到，或是拉到不能再拉了，然后用力地往外，不能慢，要快，1-2-3-4-5-6-7-8，要拍噢，拍出声音来，1-2-3-4-5-6-7-8，好，换手，左上右下2-2-3-4-5-6-7-8，这扩出去的时候要完全拉到底，不要很急。
8.接着上下，上的时候也一定要到底，到尽头，那个筋才能拉开，1-2-3-4-5-6-7-8，看我这里，1，这样，做，1，这样下来，1，到顶，放下来，2，放下来，3，凹进去，4-5-6-7-8，好，这样这个关节就拉开来了
9.然后，绕这个，绕，1-2-3-4-5-6-7-8，2-2-3-4-5-6-7-8，3-2-3-4-5-6-7-8，4-2-3-4-5-6-7-8，反过来，1-2-3-4-5-6-7-8，2-2-3-4-5-6-7-8，3-2-3-4-5-6-7-8，4-2-3-4-5-6-7-8，
10.做这个，1-2-3-4-5-6-7-8，2-2-3-4-5-6-7-8，3-2-3-4-5-6-7-8，4-2-3-4-5-6-7-8，
11.然后接着，往下，然后上来拍手，1-2-3-4-5-6-7-8，2-2-3-4-5-6-7-8，3-2-3-4-5-6-7-8，4-2-3-4-5-6-7-8，
12.然后，这样子(由下往上张开)，张开来的时候，到底。1-2-3-4-5-6-7-8，2-2-3-4-5-6-7-8，3-2-3-4-5-6-7-8，4-2-3-4-5-6-7-8，
13.然后接着这样子，双手从左右方上举抬高，在头顶上方合碰1-2-3-4-5-6-7-8，2-2-3-4-5-6-7-8，好可以了
14.接着弯腰，前弯，手要碰地，1-2-3-4-5-6-7-8，
15.然后后弯，2-2-3-4-5-6-7-8，下去，1完了以后，要弹回来，要回来，回来再下去，不能这样，1-2-3-4-5-6-7-8，你们自己下去自己多做，做到4
16.侧弯，1-2，一样，要回来腰，回来，不能这样子，那样偷工减料，1-2-3-4-5-6-7-8，换手2-2-3-4-5-6-7-8，
17.换另外一个，这个是增加的，之前没有，这个手抓着，分几次，1，好，停一下，不要动噢，然后再2，又可以再弯一点，然后要压手噢，3-4，换，2-2-3-4，换，5-6-7-8，换，4-2-3-4，换，5-6-7-8，好，这样可以啦
18.然后往后弯，向左后弯，转过去的时候，眼睛要看着正后方，颈子要转，转过去看着正后方，头，额头面对正后方，重来，开始，1，换，然后弯一点，这样子，马步，马步，你别那个，弯一点，不能直的，弯一点，这个是太极拳的姿势，2，换，3-4，而且眼睛要看后面，这干什么？这也是训练眼睛，锻炼你的眼睛视神经，再来，3-2-3-4，好，可以了，这个还有什么好处？这个颈椎啊，学有后脑、大脑、后脑勺，
19.然后接着，这样子，刚刚那个步骤，我人要再连续一点，1-2-3-4-5-6-7-8，要拍得有声音，啪，哎，大力一点，会痛啊？要有声音，啪，前面不要有声音，
20.大弓步，一大步，前面弓步差不多直角，站好，站稳，手按腰，然后头往后，1-2-3-4，换脚，所以把这个筋都拉开了，2-2-3-4-5-6-7-8，3-2-3-4-5-6-7-8，4-2-3-4-5-6-7-8，
21.踢腿，接着踢腿，踢腿，而且要尽量抬高，而且脚尖要踢到手指，1-2-3-4，要踢出声音才行，换脚，2-2-3-4，
22.侧踢，侧踢，你就想像你是那个谁啊？李小龙，1，抬高一点啊，2-3-4，换腿，5-6-7-8，你这样噢，蚊子被你踢，也踢不死，
23.绕环踢，向外，1，要碰到手噢，2-3-4，换脚，2-2-3-4，向内踢，左手右脚踢，5-6-7-8，你那个太硬了，换腿，1-2-3-4，踢得像这样，啊，简直见不得人，不忍卒睹，
24.站桩，立禅，站桩，打开，与肩同宽，这样子，举起，张开，再开，再开一点，举手，吸气，然后舌舔上颚，吸气，吐气，这样就可以了。
好，今天太极拳就到这里，下一次开始，就正式开始教你们招式，我们用运动员或是足球队的方式结束，往前踏一步，一、二、三，啪。今天的课程到此圆满。