第071集(P26-P)(2025.06.24)

今天本来是要打个太极拳的，但是因为我们的摄影组有一个请假了，所以一个人没有办法操作，所以我就讲一些养生的事情，或是保养身体的事。

首先呢，要了解我们中医里面所讲的，乃至于孔子所讲的，就是血气。孔子曰：“君子有三戒：少之时，血气未定，戒之在色；及其壮也，血气方刚，戒之在斗；及其老也，血气既衰，戒之在得。”(《论语·季氏篇》)戒之在得，我不晓得这个一般人是怎么解释？我现在理解，学了佛法，我才知道，戒之在得的意思是贪得啦。

血气不足，戒之在得

因为老了以后，然后你那个血气已经衰了，可是很奇怪耶，老了反而越贪，而且越贪越不舍，因为已经到了末期了，怕失去东西，就很容易抓，但是越抓呢，因为已经血气不够啊，然后你又去贪得，所以更耗血气，所以就更容易衰老。

怎么叫养老呢？

怎么叫养老呢？养老就是你要养那个元气啊，不要再去攀缘，不要再去攀得，这样子你才能够保住你自己那些元气，还剩下不多的元气，要不然你一天到晚就去贪得，甚至于，尤其是现在这个交通发达，生活也好，然后有的老的就只能到处去旅游啊，少少的是可以，但是你常常出去旅游，也是很很耗精力、很耗神的，而且那个精神呢也是散乱的，所以哈不容易保住，你那个我们中医所说的精元，你就消耗很快，反而更容易衰老啊，所以老了以后，就像微量的动，或者你如果要出去走一走，郊游啊什么的就可以了。

但是，跨国的旅行啊这些噢，舟车劳动啊，这个对老年人并不是很好。可能有一种虚荣心哪，这个你不要光是什么你光是想说，这样子跑来跑去，然后赶飞机啊、赶车啊累的半死，那都消耗精元，所以已经所剩无几了，就不要到处乱跑，要走就走短程的就好了啊。就等于是稍微entertain enjoy(娱乐享受)一下下就好了，不要又想哦不认老，我跟你讲没有办法不认老。

我举一个例子，我那个太极操，总共每一式我以前都做32下，而且我以前demo给你们看，我都是很尽心尽力的、很全力的做，现在没有办法那样做了，现在做一两式啊，然后就累了，累了就稍微要休息休息、坐一坐，然后再做下面的，所以老了就是由不得你，你那个气就是上不来，很奇怪，所以老了以后一定要保养，要保而且要养。我今天讲的主题就是：

老了以后怎么样保养身体？

老了以后怎么样保养身体，这是我自己的一些经验，当然你也许有更好的那可以参考。首先再讲一下，假如你可以吃人参的话那是最好的，如果你因为某种身体上的问题，射手啊或是生病啊，不能吃人参，那就要用一些替代的补品，你不是说像年轻人，只要三餐吃饱就可以了，老了不行，你那个泉源已经都枯竭了，很明显非常非常明显。

认老服老

我简单讲一下，我那个太极操从头到尾，这一两年每做三四个、一两个，或是两三个，然后就休息，要休息休息，就没力气了，没力也没气，你知道吧？所以讲得比较不夸张啊，事实就你真的是很无可奈何，而且就是令人非常地感慨，盛年已不在了，已经过去了。

我之前就是不认老啊，还跑步啊，甚至于用冲刺啊，就完了，就把那个软骨啊韧带啊都伤到了，这个脚肿啊，到现在还有脚肿，后面以及脚底那个关节都有一点点差错，现在都还没有完全好，我去看了好几个跌打损伤的，也都没有能弄好，他给我当时跟我讲说：哦，进去了。可是还是不行，因为可能这人体是很微妙的，你知道吗？所以我这个惨痛的经验呢，就是老了真的要认老，要认知是老了，就不要做剧烈运动，所以不能快跑，跑可以，慢跑，慢跑之前先走路，走路走到这个整个筋骨都OK了，都比较适应了，再慢跑。

而且，绝对不能跳，跳，这整个韧带啊、软骨啊就都容易受伤，一受伤，这年纪大了很难复原，因为你自己没有那个修复的能力了，外面的医药也很难很快帮你复原，所以这个就是沉痛经验，我身边也有人因为跳绳啊，我之前以为说他跳绳不错这样，他说那个能量也是很大，结果跳跳跳，膝盖受伤了，那惨了。膝盖就是什么？膝盖就是我们车子的那个轮轴啊，伤了你整个车子都不好使了。

还有我这两天才真正的认知，我为什么声音沙哑？看了很多很多医生，中医西医都看，都没什么用，我这两天才体会出来，什么原因，你知道吗？气血的问题，气血不畅，所以声带那里就通不过。吃了很多的药，看了很多的医生，也没用，中药西药都吃，也都没用，就是你的自己那个气血的问题，不是嗓子的问题，你知道吗？是气血的问题，所以那就没辙了。你嗓子是那硬体啊，还可以治，这个气血没得治。

首先呢，要有一个概念，人整个的身体的健康，就是中医所说的气血，气血的根源是什么，就是要畅通嘛，那什么怎么会气血不畅呢，关键在哪里，关键不在头，不在手不在脚，而在脚底，你知道吗？所以呢为什么，因为那个脚啊，脚丫子跟脚底啊，是整个我们身体最远的地方，你那个气血不畅的话，气血跑到脚底回不来，来回不来怎么样？种种病变就出来，最简单就是脚麻，乃至于脚痛，甚至于会产生风痛等等啊。

所以有一个很精棒的，而是准确的，就说老年人哪，容易睡不好，让你什么吃安眠药啊，吃什么什么的，其实都没用，都没用，就是气血不畅，你知道吗？气血不畅除了影响消化什么各各方面，但是最重要是影响睡眠，对老年人来讲，最要命的就是影响睡眠，你气血不畅，你就睡不好，所以为什么，网路上也有讲，老年人为什么会半夜会醒来，或是怎么怎么样，我跟你讲都不对，这是我的体验，然后我依照我的知识去理解，要判断就是气血不畅。

气血不畅怎么样呢？你就是新陈代谢就有问题，它不是正常的运作，你知道吗？所以最大的影响就是，第一个就是睡觉睡不好，第二个就是消化不好。气血不畅，就这两大影响。

你看这个人生里面，不管你多有钱或是多厉害，吃饭睡觉是最重要的，你气血不畅，这个消化跟睡眠不好，那你可以说，整个生活的这个调子都乱了。那你睡睡睡，老年人说起来好几次啊，那是什么?那就是气血不畅，气血不畅，乃至于让你那个，这个身体的本能的休息的机制都没有办法进行，所以你会醒来好几次，甚至于睡不着，就老人半夜起来睡不着，那只好说去走一走啊，干什么啊，那都是气血。

这样比喻好了，那个气血就好像一条河的河流，你那河流的那个河体的流的流速不对了，你这整个河流就有问题了嘛，是不是？那河流应有的这个流量啊，乃至于好处、坏处，对人带来的好处坏处，都受了很大的影响跟改变，所以我们的身体里面的血气，不只是血、血液而已，还有那个气体，那就是一条河流的河床里面的河水，所以你那河水这个流速，流量运作不对的时候，那这个河就有问题了，同样的意思，所以这很明白嘛，是不是？

为什么泡脚重要？

为什么泡脚重要？因为这个脚啊，那个脚是指脚丫子，而不包括小腿，OK这也是我到前天才发现的，所以我以前泡脚就泡到那个小腿啊，那是错误的，不需要泡那么高啊。我为什么会知道那是错误的呢？第一个因为前天还是大前天，我可能泡的太热了，而且我那个桶比较高，就是一般的那个水桶啊，就泡的比较高，也不晓得怎么搞的，就在那个小腿上啊，就泡出一个泡泡出来了，烫伤了你知道吗？他弄的太烫了烫伤了，我才警觉说唉，这样是对不对啊，因为我那个是用普通的水桶，那个水桶有这么高的啊那我就是泡到那个膝盖下面这里啊，我以为说多泡一点比较好，结果就泡出一个泡泡出来，那泡泡里面都是水嘛，就是提议啊，那一定要把它戳破嘛，戳破了以后，然后再用外科的那个碘酒什么啊，消毒啊、涂药膏啊，这样子搞了好久。尤其年纪大以后，伤破啊是比较难复原的。

你看，这个桶是我很久很久以前买的，但是几乎都很少用，因为用那个水桶泡了以后，因为贪多嘛，所以要泡高一点会比较好一点，结果可能是菩萨让我烫伤了，所以我才想到说啊，那就不能泡那么高了，幸好我还留着这一个，也没有丢掉啊，最近很多很多年没用了，那我想这个正好在我泡受伤的地方大概是在这个地方，这个就正好用，不会泡到那个地方，这个就是泡脚桶啊。

水就这么多就好，那个水温你自己试嘛，你自己觉得舒适啊，稍微有点点热。除了那个泡脚桶以外，你旁边弄一个这样子，那个容量不是很大的桶，然后装满的热水，烫手啊，然后再拿一个，旁边再放一个瓢，然后你泡一阵子以后啊，泡多久呢，我以前是泡20分钟嘛，后来发现20分钟不够，所以我就加到30分钟，我有一个闹钟在那旁边，你泡一泡，过一阵子以后，那个水会凉掉，这个就装那个烫水，然后就把里面的那个凉掉的泡桶里面的水舀出来一些，然后这个加一些去，最好是在浴室里面做，是比较方便。

然后，哦我先讲结果哈，你们应该是最有兴趣的是这个，我只要泡脚那个晚上就比较好睡啊，所以，这个充分说明了泡脚以后气血通畅，而气血通畅不是身体，身体气血通畅没用，你这个身体再怎么样用力再怎么样努力的做仰卧起坐，伏地挺身，甚至于做种种运动，你都没有办法真正完全针对那个脚丫子上面凝聚的那个血气，所以你泡为什么？泡，就是弄热脚丫子上面的那个凝聚的气血啊，能够把它打上来，用那个温度把它打上来。

所以百试不爽，我只要泡过脚，那天晚上就相对的就好睡的太多啊，而且尤其是我，从我这几天，才从20分钟增长到变成30分钟，最后增长30分钟以后，哇，就一夜好睡，中间都不会醒来啊，这个已经是打破这个老人家的常规了，老人家一晚上醒来一两次，那是算所谓的正常，当然已经是病态了嘛，但是是老人家的正常。

所以你看这个气血多么可怕，气血不通不畅，结果还让你你想睡眠，连睡，睡也不用用力气，对不对？？结果你连睡都睡不好，所以可知，就验证说你那个睡眠，身体里面也是还在做新陈代谢的工作，气血运转，运转正常，所以饮食、睡眠、运动什么，都是要靠那个气血运作正常。

所以我是用这个，从这个痛苦的经验，加上我的运动啊，还有这个健康啊，然后佛法的理论呢，整个综合起来，哦原来是这样子。所以你晚上睡不着，其实这个就是老人家最痛苦的地方，而你要知道，你晚上睡不着，白天铁定精神不好，可精神不好你想要去休息，躺在那里，躺着没错，可是还是没有办法睡着，你说补一补眠嘛，补不了，没法补，就躺在那里，用台湾话说：目睭金金浪小跳，眼睛睁得大大的，但是人的身体很难过尤其是你躺在那里，然后引号，努力的想要睡，没用，这个睡觉不能努力，你累了，你自然就睡，可是老人家最痛苦的一个就是你很累，但是你又睡不着。

你看，所以就判两个死刑，你知道吗？是不是？我受这个两个死刑已经受了好久了，应该有一年多快两年了吧。所以泡脚就这个桶子拿上来没有，拿了就用那个桶子，但是你那个水也不要满满的了，还要差这样子啊，然后泡进去，然后凉了以后就舀一些出来，然后加一些烫的，你一定要觉得有点点烫烫的才好，不能过烫啊，要不然就跟我一样烫一个泡出来啊。

还有你那个泡脚哈，我不晓得这个是不是必须的，我不晓得了，就是还是随顺吧，有那个泡脚的那个药啊，中药，这一包一包的啊，每次就加他加上他一包啊，这个叫什么？艾草泡脚啊，这艾草泡脚我不是为他做广告，我不是带货的哈，OK，然后每次加一包，要不然就是另外有一个弟子，他送给我这个，哇这个这个很金棒，这这么一大一包，这一看起来哦，这个就是好像很高贵的那个中药，你知道吗，所以每一次就用，这样一包，但是这要事先10分钟左右啊，先把它用另外一个容器把它泡开，然后再倒进去，这样子啊。

然后你坐在那里泡脚，泡个10分钟还好，你泡个20分钟就有点长了，你坐在那边干什么？没事干，很无聊，对不对？怎么办？按摩。用一只按摩棒啊，就敲打啊，然后这个敲完以后，那个敲身体，也可以敲大腿了。

然后再用这个，这个我跟你讲过了，这个哈是软的，我们以前不是教你们按摩面部吗，我现在都用这个了，这个又省事又好弄啊，我做给你们看过没有？没看过啊，我现在demo一下啊，这个我大概弄脸部他用15，因为他总共是20，刻度是20，首先就是眼睛啊，眼睛就从眼睛的那个骨头上面，这样子啊，然后再这样子，然后这个眼睛就绕着左转右转然后，然后，刚刚是单眼瞎双眼，然后还可以反过来啊，然后接着眼睛很重磅啊，一定要一定要好好弄，这个下面上面这个，这个眼睛分开弄啊，首先我眼睛都还不错，但是多半人眼睛都不行，你知道吗，所以你看我，我开你们玩笑求你们一下，你们连肉眼都不行，你还想要修法眼，啊眼睛就这样子绕一绕啊，啊绕一绕啊，然后这样子打八字啊哦，然后乃至于这个眼骨头的上面，然后以及在上面一点点这样子，然后接着，也是对我来讲是非常重点的鼻子，因为鼻子很不好，然后这样子，尤其是鼻子痒啊，你又抓不到，这很麻烦，所以就这样子，然后这样子这样子，然后这样子到鼻梁上面绕一圈，然后这前面中间，这样子，然后这个鼻子好了以后，哦还有鼻子，还有这旁边这样子，尤其是弄鼻子是非常舒服的一件事，因为鼻子很痒嘛，所以这就是抓痒，你知道吧，鼻孔这左左右这样子，这个绕着这个鼻孔，鼻子然后上面下面，这个可以多弄几下哦，这是真正可以体会到这个抓痒的快乐，你知道吧，尤其这鼻子的痒，你又抓不到，那我以前哦，开始做的时候哦，这个一弄了以后，然后就会流很多鼻涕，为什么会流鼻涕，因为本来都不通，然后你一通了以后，它就排出来了，哇好舒服啊，哦现在也有一点点鼻水流出来，然后接着就是牙，牙齿啊牙龈上面啊下面，然后在耳朵前面，这个整个这个右右边这边，然后左边这边，然后绕一圈，然后再顺逆转，然后耳朵后面，耳朵后面，然后接着脖子，啊脖子下面，这这波喉咙这里，然后在最下面，喉结这里，然后在这个脖子后面。所以泡脚的时候就不会没事干不会无聊，然后这个，这个是软的，就弄这个脸呢，跟这个脖子。

然后呢硬的，接着就用硬的了，这个弄个肩颈肩哪，这个要弄到20刻度 20 就这个，来拿着，这个，这关节这里啊，所以你泡脚你也不会闲着啦，很忙的啦，很有聊的，就是也是很舒服，然后再弄这个，上面再弄上面啊，好，这边好了以后放这边，然后这个上面，这好以后再弄后面，肩胛骨那里，然后这个肩跟颈，这个整个好了，然后再手臂，然后这个大腿也可以弄啊，大点可以弄，所以你就算能泡脚也是很忙的啦啊，而且是真的是很很健身的很养生，大腿弄一弄。

花旗参和高丽参

好那现在再讲关于气。讲气，就一定要讲到人参，人参有主要的就有两种，一种是花旗参，一种是高丽参。这是我也不是看来的，而是我这种体验哪，那表面上的知识我大概知道，花旗参是补气的对不对，就我以前就是讲经完了以后，然后很累，然后就就那个切片的高丽参，就抓一小把，然后放在嘴巴咬一咬，然后哎吃进去，然后很快就复原了。然后那高丽参是怎么回事呢，我以前是很怕用高丽参，因为也不知道它的性能好，我自己搞清楚了，应该也是佛菩萨加持我才体会出来。

因为，常常很累，但是用了以后觉得好像不够，譬如说，吃的那个一般就吃的粉光参花旗参啊，然后就觉得好一点，可是觉得还是累累的，还是没有补过来，你知道吗？所以我后来得到自己得到结论就是：花旗参是补中气，中气不足嘛，所以你讲经讲的过多以后，中气不足，所以补中气就可以了，以前我吃花旗参就够了。

然后年纪大了以后，花旗参不够了，力量不够，怎么？因为元气不够，因为已经元气已经耗损了，所以要补元气，可是花旗参没有办法补元气，高丽参可以补元气，我现在已经怎么样了，年纪这么大了，也不是说病入膏肓了，但是就是已经哇很不行了，这个气哈气血很差很差了。

所以中气和元气都要补，中气是表，那元气是里。我试了一阵子以后才发现，这个光吃花旗参是不够，对我现在来讲不够，但以前这个五年前十年前，那光吃花旗参就够了，但现在不行，累的时候，吃了花旗参还是觉得累。但是，是不是可以就不吃花旗参，直接吃高丽参？maybe(也许)可以，但是我觉得是，因为这个他们是不相冲突的，而且是互补的啦。

元气耗损呢你就吃高丽参，可是高丽参哦，你就不用吃很多，这个花旗参就要吃一把对，但高丽参你就是吃一片、两片，你一片两片大概就是用含的也可以，含到后来，就因为现在切生的都切的很糟糕，都切的很厚，所以你就必须含一含，以后就把它咬一咬，咬一咬，然后咬碎了吞进去，因为以前都切的很薄，现在大概就是社会的那个速度太快了，所以他也懒得跟你切那么薄，通常都切的很厚，以前光用含的就行，含的不久以后它就软了，但是现在切的很厚啊，你根本现在的一片，有过去的三片厚啊，你根本就含不软，最后还是要咬，把它咬破，咬断，咬碎，当然高丽参就不要吃那么多，高丽参顶多就是一片或是两片。

我有一个吃法就是我用个小罐罐呢，很小的罐罐的不锈钢的，然后这个两片高丽参，或是花旗参也是一样，两片高丽参然后用开水冲泡，要给他闷好一阵子，我通常都是闷过夜了，它就软了，第二天早上就可以喝那个汁，喝完汁就那个他那个生片也软了，就可以咬一咬吃进去。所以这个对我来讲已经是没有办法，就不可或缺了，一定要这么做。为什么啊？简单一句话就没油了嘛，没油了就要加油嘛。我幸好，还有油可以加，所以这个是非常重要的。注意，你如果身体有哪一些疾病不能用参的，那就可能要问一问医生了。

好，这是讲一般的。再强调一次，因为这个，我也是这样子从痛苦中学来啊，老年人走路，然后慢跑，慢跑再慢也都没关系，再慢都比走路的花的那个energy要多，运动量也大唉，但是绝对不要快跑。还有很重要很重要每天一定要做的事情，就是要做柔软操，然后那个体操把这整个全身的骨节啊、肌肉啊、筋啊都拉开了，你光是吃这些你不运动，你那个筋没有拉开，你血气就是还是不会通，所以你筋一定要拉开，所以我那一套那个太极操，你一定要好好做，我通常每一招每一式都是做32下。你做的时候，不要急，慢慢做，那个要做到位。

譬如说，这样子，这样子你不要伸展80%或是90%就完了，你就要到底了，要做到位，开你就到位，然后上面你要到位，但是不要那么用力，也不要急、不要快，这样子。就舒缓一点，大概是这样子啊，然后慢一点。我以前是这样子这样子这样子，但是现在已经经不起考验，这做几下以后，气就喘不过来了。有什么办法？这个是自然的啦。

调和呼吸

你第一个心不要急，第二个气要调气、调息，配合呼吸做，就比较不会累。跑步和走路一样，也要调和呼吸。调和呼吸，我先跟你们讲，走路跟跑步哈，不要用腿跑，要用什么跑？用肚子跑，哈哈哈，听得懂吗？就是你跑步的时候，尤其是用小腹跑，你跑步的时候就是调和呼吸，然后气息的出入就是在小腹。

如果你在呼吸的时候有用到小腹，你就是要深呼吸了，你知道吗？你呼吸(很急促、很表浅)那个是上呼吸，所以那个是很短的，然后如果你呼吸比较深一点的，那就到了肺这边啊，是这样子。但是如果是所谓的深呼吸，就是那个气，你每一吸就是吸到那个肚脐眼那里，所谓的丹田，又称为深呼吸，在音乐里面又称为下呼吸，下呼吸也可以说是全呼吸。因为是深呼吸，下面就好像你这是个水库，那这个水都已经到了下面了，这上面一定都有了嘛，一定都有水了，这样懂吗？呼吸一定要这样子肚子动，不是很急很短，那个是上呼吸，上呼吸很短啊，气很短。

英雄气短的，儿女情长，这也是对的，儿女那个都是肚子里面的感觉吧。为什么情长？因为那个情啊，都是都是远离远离大脑的啦，所以这个情就很长嘛。这是开玩笑，不过也是差不多是真的。

呼吸运动，乃至于做体操，都要配合呼吸，调和呼吸。我就这样比就可以了啊，吸的时候鼻子吸，吐的时候嘴巴吐啊，一吸的时候小腹胀起来，就吸到小腹去，这就是深呼吸了。这就是我们打太极结束，所谓气沉丹田，就是这个意思。

【71讲46：50】看这里哦，好了吗？有没有照到？所以呼吸的时候，不是用上面用胸部，是用腹部，所以你赶快把它养成习惯，养成这个习惯。你常常这样呼吸的话，你的健康就可以保持至少八成了，因为什么？我们讲身体健康不健康，就是气血嘛，但血不讲了，血要靠气，那气怎么来，气就是呼吸。血是怎么来？血是靠吃，你吃了有营养，血就充足，但是你呼吸不当，你就没有气，没有气，你红血球要运作，没有气它就不能做适当的氧化什么，那一些消化甚至于排泄的事情，所以消化排泄都会不好，那就是气血不畅。

好，那个气血畅，除了呼吸以外，另外一个重点就是脚丫子，因为脚丫子就是我们身体最底端的，所以那个那个气血要打上来，打到心脏就很远，就很不容易打，所以这个脚丫子最容易出问题，脚会麻，也是因为这个气血不畅，脚丫子的气血出不来，所以就胀。

所以学佛的人啊，你一定要有健康的身体，健康的身体，你又要能静，也要能动，动如脱兔，静如处子。你不要总是温文尔雅，你身体不会好，所以你看，尤其是女孩子，身体好的都是小孩子的时候，跟个野马一样，鸭背啊，但是很文文静静的，通常身体都不太好，为什么？鸭背这个野，野姑娘啦，鸭背台湾话，这野马这不是野马，就野姑娘啊，蹦蹦跳跳的，她气血通畅嘛，气血通畅，然后消化好，吃就吃得下，所以要他身体不好也不行，你知道吗？他这样子野啊，你要他身体不好，也不行了，所以很文文静静的，文弱书生，不要说是女的，男的文弱书生也是病恹恹的，对不对？所以小孩子哦，最好是野一点比较好，那也不要太野，就像我这样子，野的正正好就可以，要该跑的时候可以跑，该跳的时候可以跳，不要一天到晚就很文静，这样子身体就不会好。

好了今天讲的大部分，这个很重要的，这个养生的问题啊，接着我们来一个重磅的啊，因为今天是禅坐及太极拳班嘛，我们来站桩，站桩知道吧？那个通常叫什么？立禅。我俗语怎么讲？马步，蹲马步。我们来蹲一蹲马步，这个是所有拳术，中国拳术的根本，也是一个身体要好，尤其是做运动的人，身体要强壮的最重要的根本，这个马步真的是完完全全体现中华文化的那种怪异。

怎么怪异，你知道吗？因为它也没有，不是说没有什么大动作，根本没什么动作，可是就是让你受不了，完全可以体现你的体能，还有，光是体能还不够，它真的可以促进你的气血通畅，所以他那个功能啊，也跟那个盘腿打坐一样，他可以让气血畅通，这是太怪异了，还有一样东西哦，比站桩还费力，猜猜什么？讲话，所以我应该是佛菩萨护念，讲那么久，要不然一般讲个一个小时，那个气球大概就就扁下去了吧，我可以讲4个小时。

中国有一个很特殊的东西，就是武术，而且武术这个东西呢，它就有很多根源，除了那个动作以外，还有就是那个气。武术的根本就是站桩，立禅啊，蹲马步。一切武术的根本呢，就是开始就是站桩或是蹲马步，蹲马步是俗语了，但是这个蹲马步哈，有两种，一种是小马步，一个是大马步。

站桩(立禅、蹲马步)

小马步，就是我们所谓的站桩，这样子哈，那大马，大马步是宽一点，这个叫大马步，小一点的就是哈。我们一般讲马步就是指小马步，就是两脚站着与肩同宽啊，然后那个两只脚是要平行的，不能像八字脚，要平行的，照到没有，要照我的脚，啊在下面一点点，啊不是这样子，不能这样子八字脚，而是要平行啊，记得你这个还有一点对对对对，你那个脚跟要出来一点点脚跟对对平行但是缩小一点，不要那么宽，与肩同宽啊。

大马步

大马步，我说这个马步呢就真的是跟中国的文化，真的是到骨髓里面去，你看着都没有动作可是很累，这很奇怪。然后你要蹲马步的蹲马步的时候哈啊，刚刚讲这个就是一般的马步，这个叫大马步啊。【53：00】那我先做一个大马步哈，就也是一样，就是这样子弯下去，那就弯下去的时候哈，就你这样自然的弯下去，那弯到不能弯，不要故意在下面，你就要你killing，是垂下去啊，它就卡在那里不动，那个就自然的那个姿势，这就大马步，不要这样再下去了，这样子嘛，那也不能一点点哪，而是你这样自然的下去，它关节就卡住了，这就是大马步。

小马步

【57：25】那同理呢，小马步现在把它缩回来，与肩同宽然，后两脚平行，两脚要平行，完全平行啊，稍微宽一点点对OK再宽一点点，一点点就好OK好，然后这个手举起来，不用力，这个就是全身都要不用力，这个蹲马步的时候完全不能用力，手举起来，然后吸气，鼻子吸气啊，然后吐气，慢慢吐的时候，然后顺便就这个脚就弯下去，然后弯到他自然卡住那个地方，有没有那手要你不能直直的，不能直直的，要这样自然弯曲，这手肘要自然弯曲OK，这样子不能这样子啦啊，要这样自然弯曲啊，也不是这么弯，他就自然弯曲，你这样子，毫不费力的样子啊，然后这个手怎么样呢？

重来一次哈，吸气，用鼻子吸气，那吐气用嘴巴吐，好卡住，然后手手指往上翘，往上翘自然往上翘，毫不用力，然后不能耸肩，肩要放下不能这样耸起来这样子，不能这样子，要整个放下，然后这个手是弯曲的，手指也自然的弯曲不要僵硬然后这样子，然后头正直啊，头正直然后舌舔上颚啊，舌舔上颚，然后用鼻子呼吸啊，OK好，那完了以后怎么样，完了就这样子，手放下来，然后脚挺起来。

再来一次，马步预备，卡住了有没有，好念一次大悲咒，你那个手要这样翘起来手要翘起来，不是这样子，也不是这样子，自然的这样子，腰要撑起来的啊，但是不要用力，你那个是硬硬的，连就硬硬的，就看都看的出来手不要硬，这个手臂柔软，所以太极拳最重要的一点就是柔软，好然后现在开始念大悲咒一遍，心里念，只争这个身体你不要争，身体往前，上身往前一点点，你退后一点点，这边退后一点点哎对，停一点眼睛看前面，不要闭起来，直接那个下巴往下一点，全身都不用力，然后把那个重量放在那个脚心上，涌泉穴那里，好然后完了以后就呼气，然后手放下来，累不累？

还好，正常的因为你都没做过嘛，所以酸了，你酸不酸，你酸不酸，我不酸，不酸。所以再做一次啊，马步预备，吸气伸起来，身体不要往后仰正直，身体要正直，弯下去，身体往后仰在前面，但是不要踮脚尖。累不累？重心放在脚心就可以，站很久也不会累，你累不累，好多了？好多了然后我们就让它再多一点，好了这样两次可以了吧，啊，可以了这样可以了，要不然你等下就累趴了。

好，今天这个禅坐班太极拳班就到此圆满，我们还是用那个四大五宗，那个田径队，足球队最后啊，123 拍掌啊 123就，哎呀喊就加油哈，123 就，哈哈哈好，就这样子，好回去，好下课了。